有一種發(fā)胖的原因叫做：

我還以為我不會(huì )胖。

仗著(zhù)自己瘦就胡吃海喝，沒(méi)有注意控制飲食，

一點(diǎn)點(diǎn)累積，最后就變成了胖子。

瘦的樣子不容易保持，

可只要一長(cháng)出肚腩就很難甩掉了。

到底怎么樣變回曾經(jīng)那個(gè)“驕傲的瘦子”？

你可以和今天故事的主角學(xué)一學(xué)。

本期主人公——楊坤華，

曾經(jīng)健美輕盈的田徑運動(dòng)員，

工作后卻成了臃腫上班族，

瘋狂跑步減肥卻反重2斤之后，

他痛定思痛，終于找到了重回20歲身材的方法，

甩掉16斤脂肪，重新征服馬拉松！

運動(dòng)員的底子也沒(méi)逃過(guò)發(fā)胖的命運

從14歲到20歲，楊坤華一直在學(xué)校的田徑隊訓練長(cháng)跑。7年間每天都保持著(zhù)6-8個(gè)小時(shí)的訓練，這讓他和發(fā)胖沾不上邊，直到畢業(yè)后他去深圳工作，那時(shí)他130斤。

2000年他畢業(yè)來(lái)到深圳打拼，因工作忙碌，他不得不改變了運動(dòng)的習慣。運動(dòng)少了，飲食習慣卻沒(méi)有變，他最?lèi)?ài)吃肉，蔬菜吃得少，油炸、爆炒是他最喜愛(ài)的烹飪方式。工作晉升順風(fēng)順水，體重隨著(zhù)職位一點(diǎn)點(diǎn)上漲。

“當時(shí)真的一點(diǎn)都不運動(dòng)了，除非同事打籃球缺個(gè)人叫我去，不然根本不動(dòng)。”工作穩定后楊坤華把母親也接來(lái)了深圳。扣肉、臘肉、香腸都是他母親常做的菜，做飯只憑喜好，從來(lái)不管健康不健康。吃著(zhù)這樣熟悉又油膩的媽媽菜，楊坤華在十年的時(shí)間里，從130斤長(cháng)到了160斤。

運動(dòng)員變成胖大叔，心理落差讓他決定減肥

楊坤華發(fā)現自己身體狀況下滑，是因為一次獻血。獻血時(shí)護士會(huì )先抽一小罐血化驗。可楊坤華沒(méi)有通過(guò)化驗，原因是血脂太高，“抽的那一管血上層都是粘稠的。”楊坤華說(shuō)。而且在公司組織的體檢上，他也被查出了脂肪肝。

“最胖的時(shí)候身體狀態(tài)不好，回家爬兩層樓梯都出汗。畢竟以前是運動(dòng)員，一想到身體變成這樣就難過(guò)。”這幾件事加在一起，讓楊坤華警惕起來(lái)。他決定不能這樣墮落下去，要運動(dòng)，要減肥。

一個(gè)月狂跑180公里，反而胖了2斤

2015年9月楊坤華開(kāi)始恢復跑步，起初他的熱情非常高。抱著(zhù)“必瘦”的決心，他每天五點(diǎn)半起床跑三十公里然后再去上班。“畢竟那么多年不是白練的，只是慢跑的話(huà)沒(méi)什么問(wèn)題。”不過(guò)畢竟年齡擺在那，楊坤華還是做了一些調整。他會(huì )花更多的時(shí)間拉伸和放松，跑前拉伸5分鐘，跑后先慢走10分鐘放松，再拉伸10分鐘。

然而這樣“專(zhuān)業(yè)”的計劃還是有紕漏：楊坤華沒(méi)有控制飲食。母親心疼他天天跑步，每天晚上都要做宵夜給他吃。加上他跑步后總是愛(ài)喝含糖的運動(dòng)飲料，有時(shí)候還忍不住吃一根雪糕。跑步頭一個(gè)月，他跑了180公里，卻反而胖了2斤。

瘦了20斤，肚腩卻還在

體重雖然沒(méi)減，楊坤華的運動(dòng)狀態(tài)倒是上來(lái)了。他通過(guò)跑步APP認識了很多跑友，結伴挑戰了好幾個(gè)馬拉松和越野跑賽事。跑步重新變成了讓他快樂(lè )的一件事，跑到興起，他曾經(jīng)三天跑完120公里。

運動(dòng)量一再增加，而且楊坤華也有意的控制了飲食，這下他真的瘦了。堅持高速度長(cháng)距離跑步半年后，楊坤華減掉了20斤，也就是當時(shí)體重142斤。可他卻開(kāi)心不起來(lái)，體重雖然小了，肚腩卻依然堅挺，這讓他百思不得其解。

無(wú)巧不成書(shū)，楊坤華有一位跑友是營(yíng)養顧問(wèn)，他點(diǎn)破了楊坤華的疑問(wèn)：他減掉的可能是肌肉和水分！因為盲目追求過(guò)大的運動(dòng)量，楊坤華在跑步時(shí)的心率沒(méi)有達到最適合減脂的中等強度，強度太大給肌肉的負擔太重。加上他不注意補充營(yíng)養，飲食中很少攝入蛋白質(zhì)，肌肉得不到恢復。減掉了肌肉，影響基礎代謝，脂肪也就消除不掉了。

針對楊坤華的情況，營(yíng)養顧問(wèn)建議他在飲食和運動(dòng)兩方面做出改變。

飲食上早晚選擇營(yíng)養代餐，午餐按照一份飯、兩份菜、二兩肉的比例搭配，多吃雞胸肉、牛肉、豆腐這樣蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助肌肉修復和生長(cháng)。

運動(dòng)減肥的關(guān)鍵居然是“減負”

楊坤華的運動(dòng)計劃其實(shí)不復雜，就是在他之前的基礎上降速、減負。

跑步的距離每天不超過(guò)20公里，配速降到每公里用5分鐘以上的時(shí)間，避免強度過(guò)大給身體造成負擔。

盡量保持跑一休一的節奏。每個(gè)周一、周三、周五、周日跑步1-2小時(shí)；周二、周四、周六，可以用來(lái)進(jìn)行力量訓練。

楊坤華沒(méi)有去健身房，而是選擇自己用啞鈴鍛煉上肢，主要練習二頭肌、背肌、胸肌。另外他還會(huì )做卷腹、平板支撐來(lái)鍛煉腹部肌肉。他花在無(wú)氧運動(dòng)上的時(shí)間是每天20分鐘左右。

用營(yíng)養加運動(dòng)的方式，楊坤華感受到了明顯的不同，跑步后疲勞感恢復得更快，堅持一周之后，他的褲子就松了一圈。短短35天很快過(guò)去，楊坤華再測量體重，發(fā)現自己居然瘦了16斤，而且腰圍小了一大圈。

回到工作崗位上，楊坤華做的第一件事就是換了一套小號工作服。過(guò)去他穿XXL碼的褲子，現在只需要M碼或者L碼就很合身。甩掉這16斤脂肪，他的腹肌又顯現了出來(lái)，幾乎回到了少年時(shí)的樣子。

甩掉脂肪，他跑出新境界

瘦下來(lái)之后再去跑步，楊坤華明顯感覺(jué)更輕松，更加隨心所欲了。“跑馬拉松的時(shí)候會(huì )有人在路邊攝影，我看到他們就會(huì )擺個(gè)加快速度的姿勢讓他們拍。”

現在楊坤華不再刻意追求速度或者距離，而是更享受跑步的過(guò)程。他會(huì )領(lǐng)著(zhù)沒(méi)有經(jīng)驗的朋友一起挑戰馬拉松，幫他們度過(guò)30公里時(shí)的“撞墻期”。

“以前我只知道跑，不知道怎么樣才能跑得好，是營(yíng)養顧問(wèn)教會(huì )了我正確的方法。”追求更好的身材沒(méi)有終點(diǎn)，楊坤華的下一個(gè)目標是繼續打造自己的腹肌，讓8塊腹肌更加分明立體。經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的努力，他的肌肉量有所上升，增肌4斤。現在體重130斤，體脂率19%。

追求好身材對于每個(gè)人都是公平的，

一份耕耘一份收獲，

只要不懈努力，總能獲得相應的回報，

那就是更好的自己！

延伸閱讀

代餐=節食？大錯特錯！

最近在網(wǎng)上看到一些文章，在介紹代餐的時(shí)候竟然用一個(gè)算術(shù)題堂而皇之的就把代餐歸結于節食的概念了。

讓我們來(lái)看看它是怎么算的？

文章認為，平時(shí)我們普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡。而代餐粉的熱量低于這個(gè)熱量，作為主餐替代品，等于節食。

算法正確嗎？

這里他們其實(shí)偷換了一個(gè)概念，就是用熱量來(lái)評判是否在節食。

很多人可能沒(méi)懂亮亮的意思，其實(shí)就是：我們三餐吃下去的食物其實(shí)不僅僅單純只有熱量，這點(diǎn)大家應該都懂得吧，我們吃下去的其實(shí)真正對人體有用的是營(yíng)養！

那我們再看看節食是什么？

節食就是不吃，一點(diǎn)營(yíng)養也不攝入。三餐放棄兩餐或者每餐吃得很少。

食物的數量攝入少，且營(yíng)養也會(huì )攝入不夠，嚴重的會(huì )營(yíng)養不良。

其次，節食可以瘦嗎？

不一定的。幾乎每一個(gè)節制飲食的人，在某一個(gè)階段體重會(huì )停留在一個(gè)數字上。有各種各樣的因素會(huì )暫時(shí)影響你減肥。

之前我們也說(shuō)過(guò)，很多胖子其實(shí)是一種營(yíng)養不良的表現。

所以，我們得出的結論就是，不攝入任何營(yíng)養的節食是不能讓你瘦下來(lái)的，可以瘦一陣，但走不長(cháng)遠。長(cháng)期營(yíng)養不均衡，只會(huì )生病。

而代餐是什么？

代餐不是只是簡(jiǎn)單粗暴的熱量減少+假裝吃飽，按照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)布《中國肥胖預防與控制藍皮書(shū)》的介紹，代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。

代餐，顧名思義，是指可以用來(lái)代替正餐的食物，你可以用它來(lái)代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營(yíng)養卻較為豐富全面、飽腹感較強，因此可以通過(guò)吃代餐，來(lái)減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

可以說(shuō)，代餐是在人們熟知了人體所需營(yíng)養素之后結合現代科技出現的一種方便快捷的飲食，代餐除了能替代你常規的飲食外，重要的一點(diǎn)是它能彌補你日常營(yíng)養攝入的缺失。

代餐相比于平常的正餐，它的熱量更低，卻能充分提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等各種營(yíng)養。

人體所需的營(yíng)養素分為五大類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)（也有加上膳食纖維和水，稱(chēng)七大營(yíng)養素的）。

甚至有的人群，是沒(méi)有減肥需求的，但是他日常營(yíng)養的攝入不全面，也是可以用代餐來(lái)進(jìn)行營(yíng)養補充的。

胰島素分泌過(guò)多會(huì )使人感到饑餓，從而攝入更多食物，造成脂肪堆積。而合理的代餐含糖量低，可以有效防止胰島素分泌過(guò)多，有助于減肥。

在中國，飲食碳水化合物偏多，而在我們的鄰國日本，維生素缺乏比較嚴重，歐美國家則攝取了過(guò)多脂肪和動(dòng)物蛋白。

所以，代餐應運而生。

蛋白質(zhì)奶昔的成分

蘊含優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的健康選擇。低熱量、低脂肪、低膽固醇、營(yíng)養均衡。

更重要的是，蛋白質(zhì)奶昔有添加多種膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)營(yíng)養成分。這完全符合每日營(yíng)養所需。

高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐，可以幫助人體維持較低水平的血糖指數，減少脂肪尤其是內臟脂肪的堆積、降低糖尿病等疾病的患病概率。

蛋白質(zhì)奶昔的原理

一方面，蛋白質(zhì)奶昔營(yíng)養均衡，但熱量低，當人體攝入熱量低于消耗，就會(huì )調動(dòng)身體脂肪燃燒供給身體所需，這樣不知不覺(jué)中就減肥啦！另一方面，蛋白質(zhì)奶昔代餐，營(yíng)養均衡，蛋白質(zhì)充足，減脂肪同時(shí)增加肌肉，肌肉是消耗熱量的最大身體組織，肌肉增加，代謝就會(huì )提高，形成易瘦體質(zhì)。

蛋白質(zhì)奶昔減肥科學(xué)安全么？

只減脂肪，保護肌肉和水份，首先減的是腰腹部，不腹瀉。不是表象瘦，而是真正減到脂肪。由純天然草本植物提練萃取，不含任何有害成份和藥物，經(jīng)過(guò)26年的考驗，證實(shí)無(wú)副作用。NBA等世界著(zhù)名體育組織在用。

康寶萊營(yíng)養蛋白粉選自?xún)?yōu)質(zhì)的大豆蛋白，是減重人群進(jìn)行日常蛋白質(zhì)補充的最佳選擇之一，適用于各類(lèi)人群的蛋白質(zhì)補充。減重人群在蛋白質(zhì)奶昔中添加適量蛋白粉有助于增加飽腹感，增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)奶昔中添加蛋白粉的量可以因人而異。

嚴格而科學(xué)的產(chǎn)品質(zhì)量及研發(fā)保障，使得康寶萊的產(chǎn)品受到越來(lái)越多的消費者信任，在全球，每天有460萬(wàn)份蛋白質(zhì)奶昔被消費。

代餐---讓你遠離節食

減肥的方法有很多，請大家切記盲目，很多人選擇節食減肥，過(guò)度節食可謂是百害而無(wú)一利，它會(huì )使身體內的營(yíng)養素缺乏，能量供給不足，從而抑制性激素和代謝激素的分泌。

代餐的方式會(huì )讓你的體重保持在一個(gè)平穩的降低區間內，不會(huì )像節食減肥那么迅速，但是會(huì )很平穩，你不必擔心伴隨而來(lái)的內分泌紊亂及胸部下垂等問(wèn)題。

任何事情，都害怕認真二字。只要我們認真的去分析原理，就會(huì )發(fā)現，這種安全有效的方法能為你所用，而不是成為人云亦云的一個(gè)話(huà)題，而你，還那么胖。