也許我們不是健身房里面專(zhuān)業(yè)的教練，但是我們懂酒啊！而且，由于強尼君平時(shí)也比較熱愛(ài)運動(dòng)，所以想到了這個(gè)一石二鳥(niǎo)的好辦法，那就是在家做一套葡萄酒健身操啦！快跟著(zhù)我左手右手一個(gè)慢動(dòng)作，動(dòng)起來(lái)吧！

　　一、開(kāi)瓶拉伸運動(dòng)難度：★

　　作為這套葡萄酒健身操的熱身運動(dòng)，我們需要做的是盤(pán)坐在地上，雙腿夾緊葡萄酒瓶，先用開(kāi)酒器將橡木塞抽上來(lái)一部分，然后雙手夾緊橡木塞，手臂再向上慢慢拉伸，注意拉伸時(shí)力道要均勻，不然斷塞了強尼君可不負責哦！

　　二、倒酒拉伸運動(dòng)難度：★

　　剛剛做完了手臂的拉伸運動(dòng)，接下來(lái)到雙腿拉伸啦！看到圖中的示范是不是覺(jué)得像一名芭蕾舞舞者一樣優(yōu)美呢？其實(shí)，一邊用手扶在墻邊，手上握著(zhù)一瓶葡萄酒向前舒展，一條腿往后伸展，注意好重心，你也可以做到！

　　三、葡萄酒斜臥推舉難度：★★

　　女生可以拿兩杯葡萄酒，力氣大的男生可以拿兩瓶葡萄酒，按照圖中所示，一定要注意不要讓葡萄酒倒出來(lái)了，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意調整呼吸，用力要均勻，可以有效鍛煉到你的胸部和手臂哦！

　　四、葡萄酒提拉運動(dòng)難度：★★★

　　左邊半打葡萄酒再加上右邊半打葡萄酒，這個(gè)重量可能只有男士們才提得起來(lái)了。不過(guò)這可以有效鍛煉手臂和肩部，讓你的手臂更加細致緊實(shí)，肩型更加挺拔哦！

　　五、葡萄酒跨步蹲難度：★★★

　　各位女士們夢(mèng)寐以求的“翹臀”就是由這個(gè)動(dòng)作打造出來(lái)的啦！雙手各握一瓶葡萄酒來(lái)保持重心的穩定，每跨一步都往下蹲（如圖所示），這樣能夠有效刺激臀部肌肉，翹臀已經(jīng)離你不遠了！

　　六、葡萄酒仰臥起坐難度：★★★★

　　六塊腹肌也是每位男士的夢(mèng)想，但是動(dòng)作稍有不注意就會(huì )因為不規范而傷到頸椎，所以可以考慮在腹部和頭部之間放一瓶葡萄酒，這樣就能夠防止做仰臥起坐的時(shí)候因為用作過(guò)大而受傷啦！

　　七、葡萄酒瑜伽拉伸難度：★★★★★

　　這個(gè)難度爆表的動(dòng)作，估計只有身體柔韌度極高的女士才能做到啦，同樣也是手握葡萄酒作為重心的平衡點(diǎn)，站穩之后將一條腿向上彎曲，越高越好，從而達到運動(dòng)完之后充分拉伸的目的。

推薦閱讀：

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤