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張雨綺瘦腿秘籍大公開(kāi),堅持一月讓你練就“筷子腿”!!

2018-08-01 來(lái)源:完美變身記  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體俯臥,雙手于肩膀下支撐。雙手向下推,將上半身支撐起。在臀部不離開(kāi)地面的情況下,將雙臂盡量伸直。

很多姑娘不管再細的腿還是覺(jué)得腿粗

一閑下來(lái)就琢磨著(zhù)怎么能瘦

深蹲翹臀吧,感覺(jué)腿要粗

跑步減脂吧,感覺(jué)腿要粗

跳繩甩肉吧,感覺(jué)腿要粗

突然發(fā)現明星都在靠慢跑減肥

而且腿一天比一天細呢~

比如張雨綺

女神的腿真是逆天美啊!

放大來(lái)瞅瞅

張雨綺愛(ài)健身是出了名的

平時(shí)微博也是各種正能量!!

時(shí)不時(shí)的秀一下身材

平時(shí)活動(dòng)時(shí)也總能看到

她的逆天美腿

嘖嘖嘖

忍不住還要看個(gè)百八十遍的~

原來(lái)慢跑可以

讓腿部非常的勻稱(chēng)修長(cháng)

小編來(lái)告訴你

慢跑屬于有氧運動(dòng)

其消耗的主要能量是脂肪

是極好的強身塑體的運動(dòng)

長(cháng)跑不但能消耗腿部脂肪

還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細

讓小腿看上去更瘦更美

女神張雨綺還特別提醒

跑步前要熱身

跑步后要記得拉伸

這樣就可以擁有勻稱(chēng)好看的腿哦

好了~廢話(huà)不多說(shuō)

小編推薦給大家

非常有效的7個(gè)跑前熱身動(dòng)作

1.胸部

兩手放在后背交叉互握,身體向后伸展同時(shí)將胸部挺起。

2.肩背部

手交叉互握,向頭頂上方伸直,維持數秒。

3.上半身

手臂向下伸直,雙手互握,將身體彎向一側,然后彎向另一側,重復數次。

4.肩背部與上半身

一只手朝上伸直,彎曲手肘,手掌觸碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一側拉,身體同時(shí)向相同方向傾斜,左右交替。

5.大腿(前側)

彎曲單邊膝蓋,將腳置于腰部側面。將身體慢慢后仰,雙腳交替進(jìn)行。

6.大腿后側與膝蓋內側

坐姿,雙腿并攏并往前伸直。挺直背部,以雙手觸碰腳尖。

7.腰部與大腿后側

雙腳并攏站好,上半身前傾。盡量用手去觸碰地面,膝蓋始終保持伸直。

當然在跑完步以后

小編再來(lái)推薦

8個(gè)跑后拉伸動(dòng)作

幫你打造完美線(xiàn)條

1.腹股溝(內收肌)拉伸

坐下,雙腳腳底相對,雙腳放平,雙手抓住腳踝,用手肘下壓膝蓋,雙腿盡量壓平。

2.股四頭肌拉伸

左側臥,左腿伸直,右腿彎曲右手抓住右腳,向身體后側用力拉,左右交替即可。

3.臀大肌(后側)拉伸

左腿曲腿向外側平展,右腿向上屈起,將右腿放到左腿外側。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進(jìn)行。

4.雙腿腘繩肌拉伸

雙腿同時(shí)放在地上前伸,雙手盡量往最遠處摸。下背部彎曲,盡可能胸口去貼近腿部。

5.腹部拉伸

身體俯臥,雙手于肩膀下支撐。雙手向下推,將上半身支撐起。在臀部不離開(kāi)地面的情況下,將雙臂盡量伸直。

6.小腿拉伸

后側腿蹬直,前腿彎曲。身體類(lèi)似于45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。雙腿交替進(jìn)行即可。

7.站姿腘繩肌拉伸

右腿向前踏一步,腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直,左腿彎曲,上身向后“坐”。左右腿交替進(jìn)行即可。

8.站姿后背拉伸

雙腿并攏站直,彎曲上身,前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。

 

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