許多人都知道空中踩單車(chē)可以瘦腿，但正確的空中踩單車(chē)到底是怎樣的呢？它其實(shí)是一種怎樣的運動(dòng)呢？下面給你講解空中踩單車(chē)瘦大腿的知識！

【運動(dòng)效果】1.空中腳踏車(chē)主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪，緊實(shí)肌肉，也能夠消除下半身水腫。3.不用擔心小腿長(cháng)肌肉，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。4.網(wǎng)友經(jīng)驗：最快一周見(jiàn)效，最慢一個(gè)月見(jiàn)效。

空中踩腳踏車(chē)，因為踩的時(shí)候腿會(huì )出力，大小腿的肌肉都會(huì )運動(dòng)到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。當你的下半身肌肉變得緊實(shí)，看起來(lái)就會(huì )比較瘦了。

藝人馬世莉和許多模特兒，就是靠這套運動(dòng)保養美腿的。像這種肌力訓練，通常一個(gè)月就能見(jiàn)到效果。例如，有個(gè)女生每天做“馬步蹲運動(dòng)”一分鐘，一個(gè)月大腿瘦了3公分，因為肌肉變緊實(shí)了。

空中腳踏車(chē)主要是一種肌肉鍛練法，而非有氧運動(dòng)喔!

【運動(dòng)說(shuō)明】大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉，多做運動(dòng)，努力的鍛煉自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

具體做法：

身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車(chē)一樣，是一種圓弧型的運動(dòng)，且要避免用力向上踢。(見(jiàn)上圖，最上面那個(gè)漫畫(huà)女生的動(dòng)作)

左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點(diǎn)經(jīng)驗值。

但其實(shí)慢慢的踩就好，不用拘泥于兩秒一回的速度，而是動(dòng)作要確實(shí)的去做。空中腳踏車(chē)要盡量畫(huà)出大圈的踩，才有效果。

空中腳踏車(chē)它是一種無(wú)氧運動(dòng)，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)

踩車(chē)輪運動(dòng)它是一種有氧運動(dòng)，要算時(shí)間比較適合。(例如每天踩30分鐘)

空中腳踏車(chē)因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無(wú)氧運動(dòng)來(lái)做。用不著(zhù)踩到身體發(fā)汗，如果你要把它當成有氧運動(dòng)來(lái)做，還不如做踩車(chē)輪運動(dòng)，然后用大腿帶動(dòng)小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車(chē)踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動(dòng)，你也不會(huì )只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會(huì )一起減少。如此，你做比較輕松的踩車(chē)輪運動(dòng)或健身車(chē)運動(dòng)也能達到相同的減脂效果，又何比冒著(zhù)腰椎受傷的風(fēng)險，做空中腳踏車(chē)呢?

空中腳踏車(chē)之無(wú)氧狀態(tài)做到大腿會(huì )酸，是達到緊實(shí)肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)

空中腳踏車(chē)之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開(kāi)始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)做到持續發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)

每天基本量：每天踩300回→其實(shí)每天踩300回就夠了

進(jìn)階練習量：每天踩600回強化練習量：每天踩900回最大練習量：每天踩1200回

如果你想要達到每天踩1200回的份量，我建議你可以先做踩車(chē)輪運動(dòng)30分鐘(大約等于900回)，然后再接著(zhù)做300回空中腳踏車(chē)，正好趁著(zhù)運動(dòng)30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期，以及身體正好發(fā)熱流汗時(shí)，做這項運動(dòng)，可以強化減脂效果，又能避免腰椎受傷。

同理，如果是踩600回，那就先做踩車(chē)輪運動(dòng)10分鐘(300回)，再踩空中腳踏車(chē)300回。其實(shí)平躺著(zhù)踩，用大腿帶動(dòng)小腿踩，同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。

【使用時(shí)機】

EX1睡覺(jué)前：空中腳踏車(chē)300回+抬腿15-30分鐘EX2睡覺(jué)前：空中腳踏車(chē)300回+剪刀腳50下伸展操是非常好的運動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運動(dòng)，也應該要做一些伸展操。睡前做個(gè)伸展操，不僅可以消除你一整天的疲憊，而且對于曲線(xiàn)的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀腳運動(dòng)。

做做踩空中腳踏車(chē)的運動(dòng)，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

很多人是睡前先踩空中腳踏車(chē)300回(無(wú)氧運動(dòng))，再做剪刀腳運動(dòng)50下(拉筋)。這是一個(gè)正確的流程，先做肌力訓練再進(jìn)行肌肉伸展。

做完空中腳踏車(chē)，最好再搭配抬腿15分鐘，放松下半身肌肉，避免大腿肌肉緊繃。也可以搭配剪刀腳運動(dòng)，它是一種拉筋運動(dòng)，可以伸展大腿肌肉，平衡空中腳踏車(chē)的肌力鍛練方式，而且還兼具抬腿效果喔。

空中腳踏車(chē)對瘦大腿很有效，很適合脂肪肉肉型大腿的女生，緊實(shí)她們松垮的大腿肌肉，但危險性也比較大，容易損傷脊椎，所以我評價(jià)四顆星。