十個(gè)女生里至少有八/九個(gè)

都在煩惱

為什么腿最難瘦

又最容易粗呢？！

夏天露一雙美腿就這么難？

許多妹子不斷不斷不斷

問(wèn)怎么才能瘦腿？

其實(shí)我想說(shuō)的是：

局部瘦，真的不太可能滴~

瘦，是從整體開(kāi)始！

你無(wú)法控制先掉哪個(gè)部位的脂肪！

如果你真的有魔術(shù)手

那應該不會(huì )胖了吧

于是...

有特別聰明的瘦友還繼續向我發(fā)難：

為什么不能先掉腿部的脂肪呢？

今天就來(lái)講一講

當然這不是我說(shuō)的

是科學(xué)家們研究出來(lái)的結論

01/進(jìn)化論決定

根據德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。

因為從進(jìn)化的角度來(lái)看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準備。

只想說(shuō)身體機能預防機制真是十分完善啊！！

02/雌激素混亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道！

oh不，應該是你擺它幾道，它還你一道！！如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì )讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì )導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來(lái)越胖。

03/翹二郎腿

此時(shí)，你是用什么姿勢在看這篇文章？

如果你習慣性蹺著(zhù)腿坐一整天，會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會(huì )漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

04/穿的太緊了！

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來(lái)瘦！或者甚至認為越勒越瘦！

但是太緊身的服裝會(huì )阻礙腿部正常運動(dòng)，還會(huì )阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì )使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。

05/不正確的走路姿勢

想想生活中，用的最多的部位是哪里？沒(méi)錯就是腿部！誰(shuí)要我們站立的人類(lèi)呢！

你無(wú)處不在用雙腿！如果你的走路姿勢不正確，會(huì )影響著(zhù)你的腿型~

正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時(shí)候重心在兩腳之間，不能過(guò)度向前哦（大部分人都會(huì )向前）~

▲以上證據，表明瘦腿是件難事！！！▲

但是不是不可改變的事情~

除了基因決定之外

腿粗，先減脂

如果你覺(jué)得你腿粗

恭喜你，你還是得減脂！

減脂，還得靠的是有氧運動(dòng)

中低強度的有氧運動(dòng)永遠是減脂利器！

不管你是想減哪個(gè)部位

都逃不掉的！

別想偷懶~

快走、慢跑、健身操、跳舞...健身房由你選~

改善腿型

如果你腿不粗、只是腿型不好

那這幾招適合你

O型腿：

臀橋：盡力把臀胯往上頂

左邊動(dòng)作如果腿部夠力，可以不用椅子

盡力感受大腿內側往里夾的力量

右邊的夾球深蹲可以鍛煉內收肌

與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動(dòng)能力

X型腿：

圖一的訓練對內扣的膝蓋和扁平足都很有好處

圖二利用一根彈力帶，雙腳用力分開(kāi)

與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖！

最后一個(gè)放松內收肌群的動(dòng)作

做完拉伸效果更好

小腿越瘦，腿部曲線(xiàn)也就更美。

所以瘦小腿也是勢在必行的，

下面是11個(gè)瘦小腿的動(dòng)作，見(jiàn)效極快哦~

快動(dòng)起來(lái)~

Step1：放松站立一條腿前身腳跟著(zhù)地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復15次。

Step2：放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重復15次。關(guān)注中華藥膳師（aasszy），讓你輕松學(xué)會(huì )各種私房菜

Step3：雙腳并攏腳尖著(zhù)地，慢慢屈膝成90度，同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復15次。

Step4：兩條腿前后分開(kāi)，抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重復15次。

Step5：雙腿并攏兩腳腳尖分開(kāi)成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開(kāi)成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組，重復15組。

Step6：放松站立，有節奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

Step7：兩腿分開(kāi)與肩同寬，屈膝向上跳起的同時(shí)雙手張開(kāi)，有節奏得重復15次。

Step8：兩條腿前后分開(kāi)與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重復15次。

Step9：兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復15次。

Step10：雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節奏得重復15次。

拉伸

不管你是做了有氧運動(dòng)還是無(wú)氧訓練

事后都得拉伸！

今天特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜

剛練得時(shí)候，痛到飛起

但是事后會(huì )覺(jué)得肌肉一點(diǎn)都不緊繃了！

有時(shí)候逛街久了、小腿酸

拿出泡沫軸按摩小腿

效果杠杠滴

感覺(jué)又可以再出去去逛街了