上面的片段相信大家都很熟悉。由孫儷主演的古裝連續劇《羋月傳》，2015年底一經(jīng)播出后，編紅遍大江南北。

33歲的孫儷要飾演羋月從十幾歲的花季少女到老年太后的整個(gè)經(jīng)歷，聽(tīng)起來(lái)就很亞歷山大。

而且當時(shí)的孫儷，剛生完她的二胎“小花”，產(chǎn)后一復出就要飾演15歲少女，讓不少網(wǎng)友為她捏了把汗。

但是劇集播出后，畫(huà)面中的孫儷充滿(mǎn)了膠原蛋白，看上去就是活脫脫一個(gè)15歲少女。

緊接著(zhù)今年大熱的電視劇《那年花開(kāi)月正圓》，35歲的孫儷滿(mǎn)滿(mǎn)少女感，怎么看都不像是兩個(gè)孩子的媽。

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至于孫儷是怎么樣保持身材，并且快速完成產(chǎn)后恢復投入連續劇拍攝的？其實(shí)這早已經(jīng)不是秘密。

關(guān)注孫儷微博的朋友都知道，孫儷很喜歡養生+運動(dòng)，在生完“小花”的那段產(chǎn)后時(shí)間，更是大方直接曬出自己練習普拉提的照片。

很多人可能都不知道什么是普拉提，也不知道練習普拉提有什么用？

但生過(guò)小孩的朋友們都知道，生完孩子之后，除了身材變形，脂肪堆積在身體的各個(gè)部位，胯大屁股大，胸部下垂，體重驟增的問(wèn)題之外，還會(huì )有更多身體問(wèn)題逐漸出現，如果不及時(shí)鍛煉修復，甚至會(huì )產(chǎn)生后遺癥：

比如腹直肌分離，腹部中央出現凹陷的溝。

骨盆變寬，造成腰酸背痛、步行困難、子宮和其他內臟歸不了位，產(chǎn)后幾年婦科炎癥反復發(fā)作，難以治愈。

盆底肌松弛受損，使陰道壁膨出、子宮下垂、漏尿，老公沒(méi)“性趣”，嚴重影響性生活質(zhì)量。

而針對這些產(chǎn)后后遺癥的修復，孫儷選擇了通過(guò)普拉提進(jìn)行產(chǎn)后修復鍛煉，針對性精準解決問(wèn)題。

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孫儷這樣評價(jià)普拉提的修復作用：像是肌肉、骨骼的自愈療法，很值得嘗試。

看來(lái)普拉提的練習效果的確是非常顯著(zhù)，直到現在，距離她產(chǎn)后已經(jīng)三年多，孫儷還是一直在堅持練習普拉提，定時(shí)在微博打卡：

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也許有人已經(jīng)注意到，時(shí)隔近兩年，孫儷所發(fā)的關(guān)于普拉提的微博，圖中指導她練習的，都是同一個(gè)人——外籍導師布朗。

作為上海Bodyworks普拉提和功能性訓練工作室創(chuàng )始人，中英普拉提學(xué)院創(chuàng )始人，布朗老師是目前國內唯一可以教授美國普拉提協(xié)會(huì )再繼續教育培訓的導師。

而今天小編為大家邀請到的Carrie老師，她就是在布朗門(mén)下學(xué)習多年，老師眼中不可多得的高徒。

（Carrie老師進(jìn)行普拉提教學(xué)）

跟著(zhù)布朗老師學(xué)習普拉提之后，Carrie通過(guò)自己的繼續努力，成為了全球美國女子健身中心中國區的授權導師和北極星體系普拉提認證教練，目前全球只有大約2000名專(zhuān)業(yè)普拉提教練獲得了該認證，在中國內地更是寥寥無(wú)幾。

她在2009年擔任了新絲路模特大賽形體指導總監；就連曾經(jīng)獲得全球最美100名明星面孔第二名的韓國明星克拉拉，在出演電影《情圣》時(shí)，也是由Carrie老師對她進(jìn)行形體指導的。

照片完全看不出來(lái)，Carrie老師其實(shí)已經(jīng)年近40了。也許很多人覺(jué)得身為教練，擁有好身材好狀態(tài)是必然的，但其實(shí)她也曾經(jīng)歷過(guò)一段產(chǎn)后身材走形的黑暗時(shí)光。

在她生完女兒之后，因為錯過(guò)了產(chǎn)后恢復的黃金時(shí)間，沒(méi)有及時(shí)對形體進(jìn)行恢復，產(chǎn)假快結束時(shí)突然意識到自己身材走樣的嚴重程度。

但這時(shí)已經(jīng)來(lái)不及了——她的肚子看起來(lái)像個(gè)泄了氣的皮球。

她打起精神繼續回健身房去，試圖通過(guò)健身方式讓自己的身體恢復成過(guò)去的樣子，但一切都是徒勞。

傳統的健身方法沒(méi)辦法讓她回到從前，一直到十年前，她發(fā)現了普拉提。

很多人以為普拉提和瑜伽是一樣的，但其實(shí)普拉提和瑜伽相比，更加科學(xué)、精準和有活力。

在她練習普拉提僅僅三個(gè)月之后，神奇的事情就發(fā)生了。

Carrie老師就發(fā)現自己的身體正在發(fā)生變化——肚子上松弛的肉開(kāi)始慢慢恢復，連臉上、身上也變得緊致許多。

她那經(jīng)常出差的老公回來(lái)后都快認不出她，驚訝于她變得修長(cháng)的身形，以為她去做了整容修復。

多年的健身經(jīng)歷和種種嘗試都沒(méi)辦法改善的身體情況，竟然能在普拉提的影響下，短短三個(gè)月就發(fā)生了巨大的變化。

她驚喜的同時(shí)，也更真切地感受到了普拉提入門(mén)快、見(jiàn)效快的強大力量。于是她開(kāi)始投入普拉提教學(xué)中，希望通過(guò)系統學(xué)習普拉提，幫助更多的人解決他們的身材問(wèn)題。

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在多年的教學(xué)實(shí)踐中，Carrie發(fā)現，學(xué)習普拉提必須要有專(zhuān)業(yè)指導，但私教的價(jià)格又很高，并且還要求到固定的地點(diǎn)練習。

很多想學(xué)普拉提的女性恰恰因為時(shí)間、地點(diǎn)、價(jià)格的限制，而沒(méi)辦法進(jìn)行這項運動(dòng)。

為了幫助更多的女人用普拉提修復身材，Carrie決定設計一套線(xiàn)上課程，按照大家對于身體各個(gè)部位的訓練需求，進(jìn)行針對性的視頻教學(xué)。

通過(guò)真人示范，規范自己的每一個(gè)動(dòng)作，達到科學(xué)修復、快速有效打造完美好身材的目的。

這一次，Carrie帶著(zhù)她專(zhuān)門(mén)針對產(chǎn)后問(wèn)題的修復課程來(lái)到荔枝微課，打破時(shí)間、空間的限制，隨時(shí)隨地修復身材。

12節課，快速有效地教你解決身材問(wèn)題，成為真正的產(chǎn)后辣媽?zhuān)?/p>

講師介紹

Carrie

全球美國女子健身中心中國區的授權導師

北極星體系普拉提認證教練

孕動(dòng)聯(lián)盟廣州市會(huì )長(cháng)及培訓部部長(cháng)

2009年、2010年adidasRuning簽約教練

2009年新絲路模特大賽特邀形體指導教練

2010年《span》雜志舞蹈比賽評委

2011年南方衛視節目指導、示范教練

分享主題

《孫儷娘娘的產(chǎn)后修復秘訣：完美健康塑形，12節課蛻變成辣媽》

課程介紹

第一階段【快速修復】解決產(chǎn)后問(wèn)題，做幸福辣媽

第1課：了解有效的產(chǎn)后修復訓練

◇產(chǎn)后我們的身體發(fā)生各種各樣的變化，專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復知識是必要的

第2課：產(chǎn)后肚子松松垮垮不得不知的一點(diǎn)

◇產(chǎn)后腰粗肚子松垮而盲目鍛煉效果只會(huì )適得其反

第3課：快速瘦腹（一）修復腹直肌分離

◇科學(xué)有效地修復腹直肌分離，讓腰部恢復青春活力的狀態(tài)

第4課：快速瘦腹（二）修復腹直肌分離

◇科學(xué)有效地修復腹直肌分離，讓腰部恢復青春活力的狀態(tài)

第5課：“性”福的關(guān)鍵——骨盆底肌的訓練

◇加強骨盆底肌的力量，提高性生活質(zhì)量，擺脫漏尿尷尬

第6課：緩解產(chǎn)后腰部疼痛——修復恥骨分離疼痛

◇修復恥骨的分離可以改善腰椎的酸疼和寬肥的臀部

第二階段【身材塑形】幾個(gè)小妙招，完美你的體型身材

第7課：干掉脂肪，有氧減脂——腹式呼吸法

◇減少體脂，適合休養身體時(shí)的有氧運動(dòng)

第8課：緊致腹部，告別水桶腰——百次拍擊+僵蟲(chóng)

◇普拉提經(jīng)典塑形動(dòng)作，有效打造馬甲線(xiàn)，緊致腹部，改善骨盆前傾

第9課：收攏腰線(xiàn)，腰圍再小一點(diǎn)——側平撐+抬腿

◇進(jìn)一步收攏腰線(xiàn)，緊實(shí)側腰肌肉，讓腰圍的曲線(xiàn)更加明顯

第10課：輕松瘦腿，緊致臀部—貝殼練習+腿劃圈

◇緊實(shí)腿部和臀部的肌肉

第三階段【重煥活力】加強體能訓練，健康有活力

第11課：提升體能—啞鈴蹲起+箭步交替

◇擺脫鍛練時(shí)的無(wú)力感，快速燃燒脂肪

第12課：加強四肢力量—四足支撐+平板控制

◇加強四肢的力量，找回控制身體的感覺(jué)