舞蹈出身的宋茜因為長(cháng)期訓練導致腿部粗壯，

加上皮膚有些黑，經(jīng)常被別人吐槽腿丑，

是圈內有名的“小粗腿”。

（刪不掉的黑歷史）

其實(shí)宋茜剛出道時(shí)候是標準瘦美人，因為在韓國孤單想家，不得不用食物來(lái)安慰自己，體重也是控制不住的上升。

第一支廣告身材無(wú)敵

組合當紅，綜藝大火，國內人氣飆升，不過(guò)宋茜的真正的逆襲，還是在她瘦身成功之后。

如今手臂大腿都瘦了、腰線(xiàn)有了、臉上的嬰兒肥通通不見(jiàn)了，一雙筷子腿更是讓人羨慕到抓狂，簡(jiǎn)直性感又高級啊有木有！！！

夏天就要來(lái)了，很多都著(zhù)急問(wèn)小編怎么瘦大腿，其實(shí)小編前幾天才給大家介紹過(guò)，但是因為每個(gè)人的原因不一樣，沒(méi)辦法，為了滿(mǎn)足所有人的要求，今天小編吐血趕稿，借此和大家再深聊深聊怎么完美解決小粗腿。

完美的小粗腿解決指南

知己知彼，百戰百勝，對于瘦腿也不例外！

想要瘦腿，就得先了解自己是哪種腿？

01

小粗腿的主要類(lèi)型

?脂肪+肌肉型：墊腳時(shí)小腿后側有明顯肌肉塊，放松時(shí)肌肉上又覆蓋了一層肥肉。

?脂肪型：腿部肌肉放松時(shí)，用手捏小腿上的肉，能輕松捏起，肉感很軟。

?水腫型：按壓小腿前側時(shí)，有明顯的白色凹陷，并且不容易彈回來(lái)。

02

小粗腿怎么辦

不管你是那種肥胖類(lèi)型的腿，你首先應該知道，局部減脂不存在，減脂是一個(gè)全身概念。

而且，瘦腿最關(guān)鍵的一定是記得拉伸啊！！

①脂肪+肌肉型

對于東方女孩來(lái)說(shuō)，小粗腿最常見(jiàn)的類(lèi)型就是脂肪+肌肉型！

阿嬌也正是如此，因為長(cháng)期高強度的訓練而忽視了拉伸，小粗腿就成了好身材最大的bug！輕加溫馨且鄭重地提示：運動(dòng)之后一定要拉伸！

大長(cháng)腿張儷曾經(jīng)在節目中說(shuō)：

所有的運動(dòng)結束以后一定要做拉伸，不然肌肉就會(huì )像青蛙一樣！

再看看宋茜從小就是學(xué)舞蹈的，拉伸是最基本的動(dòng)作了。

而脂肪+肌肉型小粗腿，多半是忽視拉伸造成的！

如果腿部已經(jīng)有了明顯的肌肉，也不要驚慌！

解決蘿卜腿最好的辦法就是拉伸+按摩。

只要堅持通過(guò)認真拉伸，就能拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條縮小腿圍，小細腿成功get啦！

輕加推薦的拉伸八步法

▼

step1：盤(pán)腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓

step2：盤(pán)腿下坐，腰部挺直向前傾，盡量向下直到有被拉抻的感覺(jué)。

step3：雙腿伸直盡量打開(kāi)下坐，雙臂伸直然后做側彎腰動(dòng)作，注意手部盡量向腳尖靠攏。

step4：伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。

step5：伸直雙腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身后。繃腳尖再勾腳尖拉伸腿部。

step6：盤(pán)腿坐下，腰部挺直，手臂在后腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

step7：盤(pán)腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向后拉伸。

step8：一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向后，身體向前屈直至頭部貼近地面，然后直立身體向后挺身到最大限度。

風(fēng)靡日本的小腿按摩法

▼

Step1：雙手環(huán)扣，從腳踝向膝蓋處推壓，力道要大

Step2：雙手握拳，以畫(huà)圈方式按壓膝蓋下方外側和內側

Step3：雙手握拳，以畫(huà)圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋

Step4：雙手握住小腿后側，從下往上推壓小腿后側肌肉

②水腫型

而水腫型的小腿，最好的辦法就是通過(guò)按摩來(lái)增強水分代謝。

可以進(jìn)行靠墻的倒腿動(dòng)作，幫助水分流動(dòng)更順暢，避免阻滯在腿部。

在飲食上多食用利尿祛濕的健康食品，緩解水腫的第一步就是要少鹽啊！

③脂肪型

如果你是脂肪型小粗腿，那瘦腿方法就很簡(jiǎn)單了~別等了，你需要做的就是動(dòng)！起！來(lái)！

慢跑、騎單車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)搭配小重量多次數的無(wú)氧訓練。

保證每次訓練的時(shí)長(cháng)不少于20分鐘，頻率把握在每周3-5次。選擇自己喜歡的方式，堅持下來(lái)，小細腿還會(huì )遠么！

P.S.:記得要拉伸啊！！！

看了宋茜的逆襲路和小編的獨家秘訣，是不是明白了，沒(méi)有瘦不了的腿，只有控制不住的身體和嘴。

掌握以上秘訣，相信你的人生也會(huì )“從此開(kāi)了掛”，趕緊行動(dòng)起來(lái)，像宋茜一樣“瘦”出你的新態(tài)度。