什么是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，全名是High-intensityIntervalTraining。重點是高強(qiáng)度，以及在還未完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)。簡單地說，就是停停歇歇的高強(qiáng)度運動。

　　跑步機(jī)上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強(qiáng)度不夠大。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的好處

　　1.挑戰(zhàn)乏味

　　一旦常規(guī)運動內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會停止使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練，而不是原來長期的一個訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2.省時

　　平常你在健身房花1個半小時的傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度，通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到。對于大多數(shù)人來說，擠時間來訓(xùn)練是個大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。

　　3.幫你度過平臺期

　　當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到成績了。

（實習(xí)編輯：易其香）