最近幾年

平板支撐這個(gè)運動(dòng)火的不行

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

不僅是普通人

平板支撐也是明星們的最?lèi)?ài)

吳秀波大叔最?lèi)?ài)平板支撐

袁姍姍練出馬甲線(xiàn)走向事業(yè)巔峰

平板支撐是她的最?lèi)?ài)

人稱(chēng)馬甲線(xiàn)女神

肌肉男神吳彥祖

平板支撐必須難度MAX

林丹比平板支撐被KO

要說(shuō)平板支撐為什么那么火？

動(dòng)作簡(jiǎn)單，無(wú)需器械，不論場(chǎng)地

一個(gè)動(dòng)作刺激全身60%以上肌肉群

還有更經(jīng)濟實(shí)惠的健身動(dòng)作嗎？

下面六個(gè)原因告訴你

平板支撐一個(gè)月之后你會(huì )發(fā)生的變化……

1、更容易練出馬甲線(xiàn)人魚(yú)線(xiàn)

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線(xiàn)

但是它能給腹肌很強的刺激

促進(jìn)腹肌的生長(cháng)

配合其他腹肌訓練

馬甲線(xiàn)壓根不是問(wèn)題

2、增強運動(dòng)能力

平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群

這些肌肉群支持我們身體做任何運動(dòng)

核心肌肉群強大

運動(dòng)能力自然沒(méi)話(huà)說(shuō)

3、減肥！

平板支撐刺激的肌肉群多

自然能提高身體的基礎代謝能力

身體消耗脂肪的能力也得到了提高

加速減肥！

4、降低運動(dòng)受傷的風(fēng)險

平板支撐能增強身體的穩定性

增強脊柱、肩膀等部位的韌性

5、改善體態(tài)

平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

治愈含胸駝背等“猥瑣”體態(tài)

6、緩解焦慮和緊張情緒

平板支撐是放松心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對于工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，

不開(kāi)心的時(shí)候，練平板吧！

好處那么多

但是很多人做的平板支撐都是錯的！

正確的平板支撐

當然啦

平板支撐花樣不止一種

做膩了標準平板支撐

下面有10種不同難度的平板支撐

每個(gè)動(dòng)作30秒，你最高可以完成哪一級呢？