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減肥食譜 | 健康減肥食譜 讓你飽著(zhù)瘦下去

摘要:晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

減肥食譜|健康減肥食譜讓你飽著(zhù)瘦下去

飲食減肥法是一種通過(guò)改善飲食飲水來(lái)控制體重從而減肥的方法,飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉。因其操作簡(jiǎn)便,對身體副作用小,故而受到很多人的青睞。減肥不一定要餓肚子,我們要吃得飽,而且瘦得好。以下,我們就為大家提供一周減肥食譜。

一周食譜

星期一食譜

早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

午餐:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味;紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。

星期二食譜

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

星期三食譜

早餐:一杯牛奶、一個(gè)花卷,一個(gè)蘋(píng)果。

午餐:一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯。

晚餐:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

星期四食譜

早餐:黑米紅豆粥一碗,一個(gè)煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐:小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

星期五食譜

早餐:一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。

午餐:玉米須菊花粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

星期六食譜

早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。

午餐:燕麥片粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

星期日食譜

早餐:一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果。

午餐:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

 

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