抬腿練習, 6個(gè)秘訣輕松搞定！

2018-05-16 來(lái)源：全身減脂教程標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當你讓雙腿長(cháng)時(shí)間保持直立的狀態(tài)，如同是在站立軍姿般的樣，當你每天堅持練習超過(guò)30分鐘以上，你會(huì )發(fā)現自己的腿部曲線(xiàn)變得越來(lái)越迷人和修長(cháng)，這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用，對于瘦腰也有著(zhù)非常顯著(zhù)的作用。

許多人總是問(wèn)小編如何瘦腿？

今天就教大家幾個(gè)瘦腿的秘籍

讓你冬季減肥的道路更加平坦些！

1、筆直站立

當你讓雙腿長(cháng)時(shí)間保持直立的狀態(tài)，如同是在站立軍姿般的樣，當你每天堅持練習超過(guò)30分鐘以上，你會(huì )發(fā)現自己的腿部曲線(xiàn)變得越來(lái)越迷人和修長(cháng)，這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用，對于瘦腰也有著(zhù)非常顯著(zhù)的作用。

2、抬腿練習

經(jīng)常久坐在辦公室的親們，不妨試著(zhù)將雙腿抬起呈90度向上的姿勢，然后在慢慢的放下，每天堅持鍛煉20分鐘，可以消除你久坐所到時(shí)的腿部浮腫，這樣反復的拉展腿部肌肉，還能消除小腿的贅肉和塑造緊致腿部曲線(xiàn)，讓小腿的曲線(xiàn)更加完美。

3、拍打按摩法

有時(shí)候其實(shí)并不是你的腿部脂肪很多，而是因為腿部脂肪中含有很多的水分，但是通過(guò)拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通，把小腿的脂肪帶走一些，從而消除腿部的沉重感與水腫現象。

4、游泳

游泳是一種減肥見(jiàn)效最好的運動(dòng)，，水的阻力可以增強人體的運動(dòng)強度，而且在水中雙腿要時(shí)刻保持運動(dòng)狀態(tài)，所消耗的熱量也是最大的，對于腿部減肥的效果也是最好的。

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)，在你進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候，每運動(dòng)半個(gè)小時(shí)就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過(guò)10分鐘，相等于慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對于調整身體的協(xié)調性和維護心臟系統等有著(zhù)非常超有效的作用，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。

6、維密臀腿訓練

大長(cháng)腿一直都是維密天使的標配，想擁有模特般的迷人腿部線(xiàn)條嗎？最火的7日室內臀腿訓練，讓你在家也能練出美臀美腿。