沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)防備

也沒(méi)有一絲顧慮

夏天來(lái)了

在我的世界里

帶給我驚喜

情不自已

……

我的腿還沒(méi)瘦下來(lái)！

莫慌，抱緊我

瘦臉妹這就送上史上最全

女神必備的美腿攻略

妹紙們，快來(lái)領(lǐng)取

《葵花寶典之美腿秘籍》

俗話(huà)說(shuō)，美不美，看大腿

那怎樣的腿才算美腿呢？

美腿，唯一標準不是瘦

關(guān)鍵是要線(xiàn)條勻稱(chēng)

如上圖，真正的美腿

應該是有5處并攏，四處空隙滴

為何腿最容易胖？

很多女生抱怨腿特別容易變粗，這是為什么呢？

女生由于生理上的特殊性，雌激素會(huì )刺激脂肪向臀部聚集。如果再加上飲食生活不規律，造成雌激素紊亂，臀部和腿就會(huì )脂肪堆積。還有一個(gè)最要命的是，大腿一胖，很難瘦下來(lái)！

如何瘦腿？

很多女孩子會(huì )選擇跑步來(lái)瘦腿

NO！NO！NO！

跑步是最不適合瘦腿的

第一，姿勢不對，腿反而變粗

第二，你堅持不下去

如果你有毅力非要選擇跑步

請記住：跑步時(shí)盡量勾著(zhù)腳尖

用后腳跟先著(zhù)地，如果想快跑

步子要邁大一點(diǎn)，降低頻率

盡量少做變速或者爬坡跑步

訓練前后進(jìn)行10分鐘的小腿拉伸

如果省去，小腿會(huì )變粗哦

除了跑步，你還可以選擇的瘦腿方式是快走、騎自行車(chē)、跳舞、游泳、下蹲、瘦腿瑜伽，腿部按摩等等。當然，不同的腿有不同的煩惱，還得對癥下藥。

按摩加瑜伽

瘦腿是王道

穴位按摩

其實(shí)，腿是人體運動(dòng)量最大的部位，不但承受著(zhù)上半身的重量，而且還要負責每天的行走。正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，恰恰是因為運動(dòng)量太大的緣故，造成人體腿部的肌肉非常結實(shí)，一旦長(cháng)胖想瘦下來(lái)就很難。

我們不妨試試敲膽經(jīng)的辦法。中醫講，肝膽相照，勤敲膽經(jīng)可以刺激膽汁分泌，提高肝主疏泄的功能，促進(jìn)人體消化和吸收能力增強。運動(dòng)過(guò)后再配合敲擊膽經(jīng)，身體就會(huì )努力汲取腿部的脂肪，這樣才能達到瘦腿的效果。

膽經(jīng)在下肢的循行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間，就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面處，非常好找：

undefined

動(dòng)圖.gif

可以重點(diǎn)敲打環(huán)跳、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉。

具體做法是坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部開(kāi)始一直敲到膝蓋，敲５０組（敲完一整條線(xiàn)為１組）。

大家可以利用工作休息間隙，坐在座位上敲打，沒(méi)事就用拳頭去敲大腿兩側。敲的時(shí)候不需要很大力氣，有痛感就行。

凡事貴在堅持，每天堅持敲２～４次，長(cháng)期下去就會(huì )見(jiàn)到成效。另外，晚上１１時(shí)之后是肝排毒的時(shí)間，肝膽互為表里，這個(gè)時(shí)候大家就不要敲了。

瘦腿瑜伽

提臀第一式

建議單邊至少完成10組，并以能完成20組做為目標。

提臀第二式

建議從至少完成10組，進(jìn)步到能完成20組。每組動(dòng)作完成后可回到嬰兒式(child’spose)稍作舒緩休息。

提臀第三式

這個(gè)動(dòng)作則呈現腳蹬天花板般的感覺(jué)，著(zhù)重於臀部及大腿后肌的鍛鏈。

提臀第四式

建議單邊至少完成6~8組，并以單邊能連續完成20組為目標。

提臀第五式

建議單邊至少完成6~8組，并以20組為目標。完成一邊后再換邊進(jìn)行。

身材的整體魅力

腿部占了很大的比例臉再好看

如果兩條腿又粗又壯

那總還是不太美觀(guān)的

上帝說(shuō)了

每個(gè)女孩都應該擁有一雙迷人的大長(cháng)腿