辦公族每天久坐不動(dòng)，不知不覺(jué)就長(cháng)出了大肚腩，既影響美觀(guān)，又損害健康。下面為你推薦超有效的久坐瘦腰法，堅持做，讓你一輩子遠離水桶腰。

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè )较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時(shí)都想著(zhù)收腹的習慣

坐著(zhù)的時(shí)候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì )覺(jué)得不習慣，但堅持一周以后，你就會(huì )看到效果。

4、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著(zhù)床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

5、瑜珈伸展運動(dòng)

雙腿最大限度分開(kāi)坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的后方，雙側都輪流做拉伸動(dòng)作。

6、腹肌運動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動(dòng)--腹肌負責腹部的運動(dòng)；要保持最佳姿勢，沒(méi)精打采的前傾會(huì )使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

7、長(cháng)時(shí)間站立

（例如乘公共汽車(chē)）有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運動(dòng)、長(cháng)期堅持、腹部就會(huì )變平坦。

8、睡前纖腰操

a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

c、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

9、合理安排飲食

早餐和午餐可適當多吃，以防止多余的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。

以上的方法對于男女老少都很有效哦，只要你不懶，勤于鍛煉。好的身材和好的身體都會(huì )有的哦！趕緊來(lái)嘗試鍛煉一下吧！