相對于懷孕來(lái)講，每逢佳節胖三斤真的不是事！孕期的各種補不知道各位準媽媽以及已經(jīng)是媽媽的女性佳人們會(huì )不會(huì )覺(jué)得害怕呢？那么實(shí)在沒(méi)辦法還是胖了應該從什么時(shí)候開(kāi)始瘦回來(lái)呢？別著(zhù)急，往下看！

孕期體重增加多少最合適？

產(chǎn)后體重增加多少直接影響著(zhù)產(chǎn)后減肥的難易程度，如果孕期體重增加控制得到，則產(chǎn)后減肥會(huì )容易很多。那么孕期體重增加多少最合適？

專(zhuān)家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

孕期增重量會(huì )影響產(chǎn)后幾年的體重

孕期體重增加量不但影響產(chǎn)后短期內的體重，其影響可能會(huì )持續好幾年。有研究發(fā)現，女性在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì )增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會(huì )增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì )增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產(chǎn)后減肥應該從什么時(shí)候開(kāi)始？

1.月子期間不可減肥

我們經(jīng)常看到女明星們產(chǎn)后沒(méi)多久身材就恢復得很好的報道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開(kāi)始減肥，這其實(shí)是不對的。小編要提醒各位新媽媽?zhuān)谧伦悠陂g千萬(wàn)不要減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會(huì )嚴重地傷害到身體。

不過(guò)也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品，這樣會(huì )給日后的減肥加重負擔。

2.沒(méi)有母乳喂養可在產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因為經(jīng)過(guò)一個(gè)月的休養并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

大約在產(chǎn)后6周開(kāi)始，可以根據自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進(jìn)行母乳喂養的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當運動(dòng)和適當控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養，因為母乳喂養會(huì )消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3.產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當減重

當分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當加大運動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結構。這里要特別提醒進(jìn)行母乳喂養的媽媽?zhuān)f(wàn)不能為了減肥而節食，一定注意全面的營(yíng)養攝入，以免影響母乳產(chǎn)量。

4.產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對于仍然進(jìn)行母乳喂養的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動(dòng)。

建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5.產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無(wú)法下降，則8至10年后，平均體重會(huì )增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著(zhù)產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

最后要提醒各位媽媽?zhuān)a(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(cháng)發(fā)育，就得不償失了。

為身體減油，為生命加油！