相對于懷孕來講，每逢佳節(jié)胖三斤真的不是事！孕期的各種補不知道各位準媽媽以及已經是媽媽的女性佳人們會不會覺得害怕呢？那么實在沒辦法還是胖了應該從什么時候開始瘦回來呢？別著急，往下看！

孕期體重增加多少最合適？

產后體重增加多少直接影響著產后減肥的難易程度，如果孕期體重增加控制得到，則產后減肥會容易很多。那么孕期體重增加多少最合適？

專家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

孕期增重量會影響產后幾年的體重

孕期體重增加量不但影響產后短期內的體重，其影響可能會持續(xù)好幾年。有研究發(fā)現，女性在生產后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產后體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產后體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產后減肥應該從什么時候開始？

1.月子期間不可減肥

我們經?？吹脚餍莻儺a后沒多久身材就恢復得很好的報道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開始減肥，這其實是不對的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬不要減肥。

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品，這樣會給日后的減肥加重負擔。

2.沒有母乳喂養(yǎng)可在產后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。

大約在產后6周開始，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)，因為母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3.產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。這里要特別提醒進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，千萬不能為了減肥而節(jié)食，一定注意全面的營養(yǎng)攝入，以免影響母乳產量。

4.產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5.產后6個月是減肥的關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

最后要提醒各位媽媽，產后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

為身體減油，為生命加油！