良好的飲食習慣
養生專(zhuān)家認為良好的飲食習慣應遵從9字方針：早吃好、午吃飽、晚吃少。晚上吃得少非常關(guān)鍵，吃得過(guò)多身體消化不完就會(huì )轉化成脂肪，因為晚上吃得少又依賴(lài)于中午吃得飽，中午是維系下午和晚上能量的關(guān)鍵，所以中午一定要吃飽，不然晚上餓了就容易進(jìn)食過(guò)多，增加發(fā)胖的幾率。而早餐是一天能量的來(lái)源，吃得好非常關(guān)鍵，但是不能為了
減肥而不吃，餓肚子并不能減肥，甚至在餓了的時(shí)候進(jìn)食更多，就得不償失了。所以遵循9字飲食方針，晚飯7點(diǎn)前吃好，之后不要再進(jìn)食。
飯后活動(dòng)30分鐘
吳君如說(shuō)過(guò)，她在飯后不會(huì )坐下來(lái)，而是收拾桌子和碗筷，一定要運動(dòng)30分鐘以上，讓胃好好消化。這告訴我們，飯后運動(dòng)是必不可少的，一定要多走動(dòng)，飯后就坐著(zhù)看電視，腹部就會(huì )堆積脂肪，久而久之，小肚腩也出來(lái)。除此以外，身體其他部位也會(huì )因為不運動(dòng)而全面堆積脂肪，所以飯后活動(dòng)30分鐘，無(wú)論是散步還是做家務(wù)，或者就在家里走來(lái)走去也好，消耗脂肪，減少堆積。
不吃甜食
糖類(lèi)含有大量的熱量又極易被人體吸收，甜食也會(huì )誘發(fā)
胰島素將葡萄糖轉化為脂肪，所以過(guò)多的甜食會(huì )增加發(fā)胖的機會(huì )。在生活中，必要的糖類(lèi)可以從水果蔬菜中攝取，這就已經(jīng)滿(mǎn)足了我們日常生活的需求，愛(ài)吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了，為了減肥要少吃甜食，尤其易胖體質(zhì)的MM，更是要戒掉甜食。
減慢進(jìn)食速度
人前斯文、人后狼吞虎咽的MM們尤其要注意減慢進(jìn)食速度。專(zhuān)家常說(shuō)，吃東西要嚼30下再咽下去，這是因為咀嚼的時(shí)候，胃里也在進(jìn)行著(zhù)消化，而胃里的食物消化道一定程度時(shí)就會(huì )發(fā)出“飽了，不需要再進(jìn)食”的信號，而進(jìn)食速度太快的人，胃發(fā)出信號時(shí)就已經(jīng)堆積了過(guò)多的食物，這些多余的時(shí)候不僅增加胃的壓力，還有可能因為消化不足轉化為脂肪，額外增加肥胖的機會(huì )。所以易胖體質(zhì)的MM，更加要細嚼慢咽，不做女漢子!
易胖體不是借口
也許在很多人看來(lái)，曲線(xiàn)的曼妙更多的依靠天生的條件，其實(shí)不然，塑造完美曲線(xiàn)是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，“不易胖體質(zhì)”是可以自我打造的，只要我們積極地行動(dòng)起來(lái)，用好習慣打敗壞基因，幫助身體代謝回歸的健康秩序中，便可以擺脫不完美的體型困擾。
每時(shí)每刻注意節制和均衡
學(xué)會(huì )合理的控制飲食，不是常年清湯寡水就能減重，它只會(huì )讓你的身體缺少大量的營(yíng)養素，讓生活樂(lè )趣打折。
秘籍1：給早餐分配熱量
隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營(yíng)養的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時(shí)進(jìn)食更多，長(cháng)期下來(lái)，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。
早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡(jiǎn)單的準備一份早餐，當中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營(yíng)養
蛋白粉。這樣的早餐準時(shí)間不會(huì )很久，但能讓你的身體活躍起來(lái)。
秘籍2：撥開(kāi)那些“零熱量”的表層
為了避免大量的熱量攝入，我們會(huì )專(zhuān)挑那些包裝上標有零熱量或無(wú)蔗糖的，但其實(shí)那些食物中所含的熱量并沒(méi)有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。
下午茶時(shí)刻最好自制一杯健康又低熱量的奶昔當甜品，可以選擇自己喜歡的水果來(lái)制作，以此來(lái)補充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。
秘籍3：讓身體學(xué)會(huì )自然排毒
身體排毒是正常的體內活動(dòng)，切記不要刻意追求，只有適時(shí)的為身體補充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素，身體自然會(huì )正常運轉，恢復到健康的狀態(tài)。
全面的攝取均衡營(yíng)養絕非易事，每種果蔬都含有其獨特的元素，為了減少麻煩可以適時(shí)添加一些營(yíng)養品，讓身體擁有充足的動(dòng)力運轉，排除多余毒素。
排毒食物推薦
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具
清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來(lái)喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養又能促進(jìn)排便!
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
秘籍4：飲料也有健康選擇
如果我在我們的生活中，只有白水可以喝，那么一定會(huì )寡淡無(wú)味。其實(shí)可選擇的健康飲料有很多，但前提一定是要低糖、無(wú)色素、無(wú)添加劑、無(wú)防腐劑，這么看來(lái)，唯有自制，才能喝的安心、健康。
在繁忙的工作中，沖泡一杯提神的低熱量草本飲料是最合適不過(guò)了。可以沖泡綠茶、花茶或者紅茶作為提神茶飲。
瘦身茶飲推薦
綠茶
綠茶也含有咖啡因，咖啡因同樣有著(zhù)影響腎上腺素分泌的特性，故同樣有助加強新陳代謝。研究顯示可增加3至4%的能量支出。另外，綠茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。
大麥茶
提起大麥茶大家熟知的就是它的降暑，降血脂血壓的功效，它還有一個(gè)神奇的功效，就是可以消脂減肥，去油，助消化，這款茶的味道喝起來(lái)也比上面兩種要好得多，夏天的時(shí)候，可以泡一壺，從早喝到晚，既健康又減肥。
荷葉茶
荷葉茶自古以來(lái)就是減肥利器，它里面含有大量的纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，另外，它里面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪。一般而言，荷葉茶第一遍泡的才有作用，到了第二遍就沒(méi)有減肥的功效了，每天都可以喝個(gè)幾杯
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