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除了生理期,每晚堅持這個瑜伽動作,腰部贅肉竟然沒了!

2018-01-31 來源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

 瘦小腹,

我們需要的不是器械和時間,
 
而是方法和毅力。
 
有一個神奇的瑜伽動作,
 
只要你每晚都堅持,
 
小腹贅肉就會變沒哦…
 
啟發(fā)自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。
 
1.側板支撐
 
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。
 
右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。
 
2.俯臥平板支撐
 
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。
 
維持1分鐘時間。
 
3.平板支撐
 
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。
 
你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
 
4.半船動作
 
坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。
 
就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然后回復到起始狀態(tài),重復10次。
 
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