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起床后做這個(gè)瑜伽體式,忙活一整天都不會(huì)累!超easy!

2018-01-18 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 這個(gè)動(dòng)作,屬于今年大熱的瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單通俗易懂,七七不用多廢話,按照?qǐng)D片做就可以啦!這個(gè)動(dòng)作可以舒展早上的背部。

   現(xiàn)在大家都喜歡晚睡,

  所以每天早上起床都是精神恍惚,
 
  再加上老話說的:春困秋乏,
 
  每天都是昏昏沉沉,一上午都沒有工作狀態(tài),
 
  這可如何是好??!
 
  今天這組瑜伽就是專門為咱們準(zhǔn)備噠(??????)??
 
  早上起來做一遍,包你精神一整天!
 
  趕緊認(rèn)真看?。ㄇ煤诎?hellip;)
 
  貓牛式
 
  這個(gè)動(dòng)作,屬于今年大熱的瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單通俗易懂,七七不用多廢話,按照?qǐng)D片做就可以啦!這個(gè)動(dòng)作可以舒展早上的背部。
 
  做法:
 
 ?、傧褙堖湟粯?,手腳撐地、膝蓋著地。
 
 ?、谖鼩鈺r(shí)低頭含胸弓背,呼氣時(shí)目視天花板,腰腹向下壓。
 
 ?、壑貜?fù)3次,每次10-15秒。
 
  下犬式
 
  這個(gè)姿勢(shì)在之前的內(nèi)容里面說過??梢岳?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶、算是舒筋活血了~
 
  做法:
 
 ?、偈帜_并用蹬地,拱起身體,呈現(xiàn)“倒V”狀。
 
 ?、诤蟊巢灰獜澢?,盡量打直。
 
 ?、凵詈粑?0次后放松。
 
  站立前屈伸展式
 
  這個(gè)動(dòng)作可能有些人夠不到地面,可以慢慢來舒展身體,盡量往下伸手就好。
 
  做法:
 
 ?、俨n雙腿,膝蓋要直,然后彎下上半身,手掌夠地。
 
  ②如果身體比較僵硬,可以稍稍彎曲膝蓋。
 
 ?、郾3诌@個(gè)動(dòng)作,深呼吸5次。
 
  嬰兒式
 
  跪爬在地上,就像古代劇里面,大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力,盡可能放松~
 
  做法:
 
 ?、傧裙蛟诘厣?,讓后上半身趴下。
 
  ②手臂與肩同寬,后背伸直。
 
 ?、凵詈粑⒈3謩?dòng)作10-15秒。
 
  樹式
 
  樹式是瑜伽的基本功之一,鍛煉你的平衡力和協(xié)調(diào)力。同是也塑造腿型。
 
  做法:
 
 ?、僖粭l腿站立,另外一條踩在大腿根部。
 
 ?、诎咽峙e到頭上,頭向前看。
 
 ?、畚鼩馔瑫r(shí)手臂向上伸直高過頭頂,保持姿勢(shì)深呼吸數(shù)秒。
 
  駝式
 
  駱駝式對(duì)初學(xué)者來說稍顯困難,但為了拉抻背部肌肉,還是要努力去練習(xí)。
 
  做法:
 
  ①跪姿立于瑜伽墊上,上半身保持平直,大小腿呈90度,腳背自然貼地。
 
  ②吸氣同時(shí)后彎腰,雙手努力碰觸兩側(cè)腳跟,頭部后仰,臀部繃緊。
 
 ?、蹌?dòng)作停留30-60秒,然后放松。
 
  弓式
 
  此動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度,但是要注意不要傷害到自己。
 
  做法:
 
  ①先趴在瑜伽墊上,然后用手拉住腳背。
 
  ②頭部后仰,深呼吸5次后放松。
 
  鴿子式
 
  這個(gè)動(dòng)作適合久坐族,可以打開髖關(guān)節(jié),舒經(jīng)活絡(luò)
 
  做法:
 
 ?、僖粭l腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向后伸,腳背貼地。
 
  ②保持上半身直立,呼吸5次以上。
 
  挺尸式
 
  這個(gè)體式很簡(jiǎn)單,就是像挺尸一樣,靜靜躺在地上就好。
 
  做法:
 
 ?、匐p手放在身體兩側(cè),雙腿微開,讓身體出于最放松狀態(tài)。
 
  ②閉上眼睛,慢慢體會(huì)感受自己的呼吸。保持5-10分鐘。
 
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