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形體瑜伽 現(xiàn)代女性美體的選擇

2015-01-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽,獲得很好的體形。

  瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽,獲得很好的體形。

  瑜伽姿勢全面提升形體美

  你的外表是否美麗漂亮,很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元,幫助女性全面提升形體美。那么,就從第1單元——瑜伽,增強你的背部力量開始吧!

  暖背——女人瑜伽的根本

  Asana(阿薩納):“暖背”練習——增強背部力量的妙方。

  1.青春和活力的源泉:“暖背”練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。

  2.貓弓背:身體不良姿勢的克星。

  作用:

  ·改善身體姿態(tài)

  ·永葆青春

  ·預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥

  ·促進身體靈活和思想敏捷

  ·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)

  ·促進思維敏銳和頭腦冷靜

  動作要領(lǐng):

  采取挺直的跪姿,雙膝并攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示),而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。

  注意事項:

  “暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1~5,重點不同,作用也各異,可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完,效果更佳。練習單元2~5將從下期起連載。

  每次練習之前和練習結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作(參閱本刊第5期)?;驊?yīng)在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘,進行深呼吸,然后休息。

  特別提示:

  ·初學者:吸氣時下巴位于頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。

  ·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

  ·背部有問題的練習者,可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。

  ·練習時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。

  ·如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。

  (實習編輯:李泳儀)

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