如果大腿粗壯，不管穿什么都不好看。因此，瘦腿絕對是眾多MM的目標。但是怎樣才能有效瘦腿呢？今天就一起來(lái)學(xué)些這套瘦腿瑜伽。

　　這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過(guò)有效的放松來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。

　　效果：放松骨關(guān)節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

　　注意點(diǎn)：妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進(jìn)行。

　　1、仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

　　2、吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒(méi)辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。

　　3、兩膝大幅度張開(kāi)，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

　　4、像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時(shí)間。

　　有著(zhù)大塊肌肉的大腿，不運動(dòng)的話(huà)脂肪是無(wú)法消除的，而通過(guò)定期的運動(dòng)，活動(dòng)到肌肉的話(huà)，全身的代謝也會(huì )得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。

　　順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3（例如：160cm=大腿48cm）。你的大腿標準嗎？覺(jué)得差得遠的mm，就要趕快開(kāi)始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸范圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦！

　　（實(shí)習編輯：鐘丹圳）