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推薦一組在家就可以練的瘦臀操 效果非常好

2017-12-05 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蜂腰、翹臀、修長(zhǎng)的雙腿是每一個(gè)女子都想擁有的,有時(shí)候緊身褲和收腹褲能幫你暫時(shí)的改變形體,但是想要真正的變美,一定要自己多加努力,讓合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你變得苗條。

  蜂腰、翹臀、修長(zhǎng)的雙腿是每一個(gè)女子都想擁有的,有時(shí)候緊身褲和收腹褲能幫你暫時(shí)的改變形體,但是想要真正的變美,一定要自己多加努力,讓合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你變得苗條。

  推薦一組在家就可以練起來(lái)的瘦臀操,效果非常好。

  1.深蹲

  深蹲運(yùn)動(dòng)是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展運(yùn)動(dòng)。

  雙腿稍大距離的分開(kāi)站立,上半身保持挺直,腹部和臀部的肌肉縮緊,下蹲,盡量的保證大腿與地面保持平行,堅(jiān)持20秒后返回到站立姿勢(shì)。每次重復(fù)10套。

  深蹲的瘦臀效果非常的好,常做深蹲運(yùn)動(dòng)還可以使臀部更加的挺翹。

  2.后抬腿

  雙手手掌和雙膝著地,支撐起整個(gè)身體。雙腳腳尖輕輕落在地板上。

  上半身保持挺直,雙臂伸直。

  右腿向后上方伸展,保持三秒,換另外一條腿。

  每套運(yùn)動(dòng)10次。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展臀部的肌肉,更加可以幫助翹臀。

  3.拱橋伸展

  仰臥,雙手放在身體的兩側(cè)。

  雙腿微微分開(kāi),屈膝。收緊腹部。

  向上抬起臀部和腰部,伸展。調(diào)整呼吸,堅(jiān)持三秒,返回。

  每套運(yùn)動(dòng)30次。

  常做拱橋伸展不僅可以緊致臀部還可以瘦腰和瘦腹哦。

  每天只要運(yùn)動(dòng)幾分鐘就可以擁有迷人的曲線,還不趕快練起來(lái)。

 

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