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推薦一組在家就可以練的瘦臀操 效果非常好

摘要:蜂腰、翹臀、修長的雙腿是每一個女子都想擁有的,有時候緊身褲和收腹褲能幫你暫時的改變形體,但是想要真正的變美,一定要自己多加努力,讓合適的運動來幫助你變得苗條。

  蜂腰、翹臀、修長的雙腿是每一個女子都想擁有的,有時候緊身褲和收腹褲能幫你暫時的改變形體,但是想要真正的變美,一定要自己多加努力,讓合適的運動來幫助你變得苗條。

  推薦一組在家就可以練起來的瘦臀操,效果非常好。

  1.深蹲

  深蹲運動是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展運動。

  雙腿稍大距離的分開站立,上半身保持挺直,腹部和臀部的肌肉縮緊,下蹲,盡量的保證大腿與地面保持平行,堅持20秒后返回到站立姿勢。每次重復10套。

  深蹲的瘦臀效果非常的好,常做深蹲運動還可以使臀部更加的挺翹。

  2.后抬腿

  雙手手掌和雙膝著地,支撐起整個身體。雙腳腳尖輕輕落在地板上。

  上半身保持挺直,雙臂伸直。

  右腿向后上方伸展,保持三秒,換另外一條腿。

  每套運動10次。

  這個運動可以伸展臀部的肌肉,更加可以幫助翹臀。

  3.拱橋伸展

  仰臥,雙手放在身體的兩側。

  雙腿微微分開,屈膝。收緊腹部。

  向上抬起臀部和腰部,伸展。調(diào)整呼吸,堅持三秒,返回。

  每套運動30次。

  常做拱橋伸展不僅可以緊致臀部還可以瘦腰和瘦腹哦。

  每天只要運動幾分鐘就可以擁有迷人的曲線,還不趕快練起來。

 

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