一、坐式練習
Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。
Step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關(guān)節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習
動(dòng)作一：
身體站直，兩手分別拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過(guò)頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動(dòng)作。
動(dòng)作二：
雙腳分開(kāi)一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續做10次，然后換方向練習。
三、空手也能瘦手臂
動(dòng)作一：
Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。
Step2：手臂以順時(shí)針?lè )较蜣D圈30下。
Step3：手臂以逆時(shí)針?lè )较蜣D圈30下。
四、臥式練習
Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復位。重復全套動(dòng)作10次。
在看了今天聞康資訊網(wǎng)對以上內容的介紹之后，屏幕前的你是不是有了更多關(guān)于減掉手臂上贅肉方法的知識儲備了呢?除了合理的飲食大家也要記得堅持做一些瘦手臂的減肥操。祝您擁有健康好身材。
用于人體血壓監測。
健客價(jià)： ￥1291.各類(lèi)濕疹：急、慢性濕疹、嬰幼兒濕疹等。2.各類(lèi)皮炎：神經(jīng)性皮炎、過(guò)敏性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎等。3.皮膚瘙癢癥、外陰瘙癢癥等。4.其他皮膚病：痤瘡(粉刺)。丘疹性蕁麻疹、凍瘡紅斑等。
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