要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。

　　下面這個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩性的時(shí)候，上臂的肌肉會(huì )逐漸變得緊實(shí)，“拜拜肉”從此不見(jiàn)了!

　　道具：一根彈力繩

　　鍛鍛煉步驟：

　　1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

　　2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過(guò)程中保持雙臂挺直;

　　4.保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;

　　5.接著(zhù)雙臂向左右兩邊打開(kāi)，拉伸彈力繩，雙臂打開(kāi)的幅度不用過(guò)大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過(guò)程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動(dòng)。

　　Tips：剛開(kāi)始做拉伸練習時(shí)，因為肌肉長(cháng)期不運動(dòng)，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì )有抽筋的現象，所以最好在開(kāi)始做練習之前先做做擴胸運動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。

　　手臂練習注意：

　　1.這樣的感覺(jué)就對啦

　　在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì )因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感，這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來(lái)都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒(méi)有得到過(guò)鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì )有痛感。多練習幾次，這種痛感會(huì )逐漸緩解。

　　另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì )覺(jué)得緊張，常常伏案工作的人這種感覺(jué)會(huì )更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　2.鍛煉的長(cháng)度

　　以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘!

　　3.更緊一點(diǎn)

　　如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來(lái)會(huì )更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來(lái)代替彈力繩，這會(huì )讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

　　4.錯誤的做法要注意

　　首先，身體不要過(guò)于前傾，這樣上臂會(huì )因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習的過(guò)程中還容易出現頭暈的現象。

　　太過(guò)于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過(guò)程中，不用盡量抬高雙臂或者打開(kāi)雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會(huì )抬得更高。

　　平時(shí)不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動(dòng)作時(shí)會(huì )覺(jué)得強度太大，所以很多MM們在做動(dòng)作的時(shí)候會(huì )屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動(dòng)作中，都要保持平穩的呼吸哦!

　　（實(shí)習編輯：Dickey）