推薦最有效的減臂操幫助甩掉拜拜肉

2014-06-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女孩們總是會(huì )有那么一些不如意的事情，比如說(shuō)明明身材超辣，前凸后翹惹火不已。但是卻擁有一對肉肉粗粗的手臂，這能不讓人煩惱嗎？怎樣可以快速瘦手臂呢？這里，小編為大家推薦最有效的減臂操，幫助有效甩掉拜拜肉。

　　瘦臂操一：

     a、雙腿打開(kāi)與肩膀同等寬度，兩眼正視前方；慢慢的將身體重心向下移，雙腿呈現90度；然后將身體向前傾，再將臀部向后翹起；用左手按在膝蓋上，而右手則握著(zhù)一瓶礦泉水；把手臂彎曲，手指指向正前方，掌心要朝上；

     b、雙腿與左手要保持不動(dòng)，右手握著(zhù)礦泉水瓶慢慢的向上彎曲，讓礦泉水瓶停在下巴處；這組動(dòng)作需要兩只手臂交換完成各10次。

　瘦臂操二：

     a、把兩腿打開(kāi)并與肩膀同等寬度，把身體的重心向下慢慢移動(dòng)，然后雙腿呈彎膝狀；然后身體開(kāi)始向前傾，兩眼要正視前方；再將右手按在膝蓋處位置。用左手握著(zhù)一只礦泉水水瓶；慢慢的將手臂向前彎曲，讓礦泉水水瓶停留在下巴正前方。

     b、緩緩的將左臂向后移動(dòng)，讓礦泉水水瓶停留在右腰側；將手肘移向后方，其它部位都要保持不動(dòng)，這套操要注意的是，上手臂與前手臂要成90度角才行。整個(gè)動(dòng)作需要重復交叉完成10次。

　　瘦臂操三：

     a、將身體坐在床上，雙眼正視前方，把雙腿并攏并彎膝，身體需要向后微微傾，將雙手放在腰后支撐身體；然后讓手肘部位向后移動(dòng)員，注意指尖要朝正前方。

     b、在彎曲手肘時(shí)，身體要向后慢慢傾，直到感覺(jué)到上手臂內側的肌肉在用力即可；整套動(dòng)作要緩慢的進(jìn)行，然后交叉重復5次。

    上臂鍛煉：

     a、把身體打開(kāi)站直，將兩手手肘開(kāi)始彎曲，讓雙手手肘停留在腰部前方，將上手臂與前手臂形成90度的直角。

     b、然后將右手握成拳狀，左手則將右手緊緊握住。這個(gè)時(shí)候左手開(kāi)始用力往下拉，右手則用力向上拉，直到感覺(jué)上手臂的肉有緊實(shí)感為佳。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）

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