懷孕時(shí)為了寶寶吃吃吃,
生娃后為了催乳吃吃吃,
慢慢的有一類(lèi)媽媽就進(jìn)化成了史前巨獸,
擁有了
“美美的”大象腿
和“妖嬈的”水桶腰。
“身形大了好幾個(gè)size,
懷孕前的衣服小了好幾個(gè)碼,
瘦妞,你說(shuō)我要怎么才能恢復之前的身材啊!”
呃,
坐上時(shí)光機,
帶上當時(shí)忘記用的避孕套
你就可以恢復之前的身材啦~
哈哈,還是不逗你們了。
其實(shí)產(chǎn)后減肥也是要分時(shí)間段的,
不同時(shí)間段減肥方式也不同!
產(chǎn)后1-15天適合做一些子宮和腹部動(dòng)作
(剖腹產(chǎn)不適合立馬做)
產(chǎn)后6至8周則適合做一些難度小的瑜伽動(dòng)作。
產(chǎn)后三個(gè)月可跟著(zhù)小S練一些強度比較大的瘦身操了
↓↓↓
產(chǎn)后1-15天
產(chǎn)后6-8周
簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式,每天練習一次,一次10分鐘!
1、下犬式
動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提
保持8個(gè)自然緩慢呼吸
2、向上擴展
動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個(gè)自然緩慢呼吸
3、低弓步扭轉
動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸
4、跨部折腰
動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個(gè)緩慢呼吸
5、坐正折腰
動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸
保持8個(gè)緩慢呼吸
6、犁式
動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
保持8個(gè)緩慢呼吸
7、仰臥放松
動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線(xiàn)上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。
注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節奏
適用于避孕和有助于防止性傳播疾病,可延緩男性在性生活中達到性高潮的時(shí)間。
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