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生猛的4分鐘Tabata訓(xùn)練法,8個動作讓脂肪燒成灰!

2017-11-01 來源:21天堅持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎?(每天活動時間不超過30分鐘)

  就這么高效

  就這么生猛!

  在減肥界中

  TABATA訓(xùn)練法

  絕對能夠占領(lǐng)一席之地

  8個動作,4分鐘

  就能夠提高肌肉水平

  有氧運(yùn)動能力和降低體脂

  由于TABATA訓(xùn)練強(qiáng)度很高

  在訓(xùn)練前

  請先給自己做一個評估

  1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?

  2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過28.1)

  3、是否懷孕或者超過40歲?

  4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎?(每天活動時間不超過30分鐘)

  有一個或以上的肯定回答

  那么就要慎重

  可以咨詢醫(yī)生或者健身教練

  如果可以

  那么往下看

  每個動作20秒

  動作間休息10秒

  做完8個動作為一組

  每次做4組

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  NO.5

  NO.6

  NO.7

  NO.8

  最好有個訓(xùn)練的伙伴

  幫助你堅持下去

  如果你有對象的話!

  光說不練假把式,

  運(yùn)動完就打個卡再走唄

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