大仲馬

　　“上帝給了人們有限的力量但卻給了人們無(wú)限的欲望。”

　　1、長(cháng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì )變成肥肉嗎？

　　肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過(guò)剩營(yíng)養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺(jué)得蛋黃會(huì )變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個(gè)心，長(cháng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì )松弛，但絕不會(huì )變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

　　2、肌肉強的人，就算睡覺(jué)也能減肥？

　　不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有這么神奇的事！

　　相對脂肪，肌肉不占體積，多長(cháng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線(xiàn)條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過(guò)剩的營(yíng)養會(huì )被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個(gè)最常見(jiàn)且最有效的辦法就是增加肌肉。

　　若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動(dòng)還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺(jué)，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求？

　　3、新陳代謝是什么？跟減脂什么關(guān)系？

　　人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎代謝，一個(gè)是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝，行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；

　　而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(cháng)、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個(gè)不愛(ài)運動(dòng)的女性，甚至會(huì )占到80%。

　　減脂我們需要做的就是消耗，也就是提高新陳代謝，一方面，我們可以增加肌肉這類(lèi)瘦體重，增大基礎代謝；另一方面，就是多做運動(dòng)消耗，增加行為代謝。

　　4、有氧運動(dòng)減脂，汗出的越多效果越明顯？

　　這也是很多人常犯的一個(gè)錯誤，認為做運動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對的。做有氧運動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內【減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率】，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無(wú)需考慮出汗多少問(wèn)題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出汗多少無(wú)關(guān)緊要。

　　5、什么運動(dòng)是有氧，什么運動(dòng)不是呢？

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間一般在20分鐘或以上，運動(dòng)強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

　　所以判斷一個(gè)運動(dòng)是否屬于有氧運動(dòng)，1看持續時(shí)間，2看心率多少。不管做什么運動(dòng)，只要持續在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內的即為有氧運動(dòng)，這樣看來(lái)，不光是跑步和騎車(chē)，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動(dòng)都可以成為有氧運動(dòng)，關(guān)鍵看你怎么做，是否達到上面2個(gè)要求。