睡覺(jué)也能減肥？這并不是懶人的接口，而是有科學(xué)根據的。有調查發(fā)現每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，超重者比睡眠正常的人多30%。因此，養成良好的睡覺(jué)習慣對減肥很有幫助。

　　據國外最新研究發(fā)現，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內的生長(cháng)激素分泌不足。這種物質(zhì)不僅可以促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(cháng)，而且能加速體內脂肪的燃燒。當睡覺(jué)的時(shí)間減少，這種物質(zhì)的分泌量也會(huì )相應減少，以至于你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　同時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠也有助于瘦身，因為在睡眠的過(guò)程中，身體沒(méi)有完全休息，而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足，體內的廢棄物積聚，對內臟造成很大的負擔。此外，充足的睡眠也能夠有效抑制食欲，當睡眠不足的時(shí)候，饑餓激素水平水上升，人的食欲會(huì )成比例的增長(cháng)。

　　那么，我們應該怎樣養成良好的睡眠習慣來(lái)輕松減肥呢，下面給大家提幾個(gè)建議。

　　一、平時(shí)少喝酒精飲料和含咖啡因的液體

　　含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮，難以入眠。要想晚上容易入睡，平時(shí)就要少喝此類(lèi)飲料，尤其是下午兩點(diǎn)之后，否則由于酒精和咖啡因的作用，你將會(huì )輾轉難眠。

　　二.養成良好的睡前習慣

　　不要小看睡前的習慣對睡眠質(zhì)量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質(zhì)量一定不會(huì )好。所以，我們睡覺(jué)前要注意：

　　A、睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫熱即可。

　　B、不要在床上看書(shū)或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺(jué)。

　　三.早睡早起身體好

　　熬夜不僅影響睡眠質(zhì)量，而且不利于減肥。因此，盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，幫助身體代謝。同時(shí)，早上最好在7點(diǎn)鐘前起床，這樣有利于排出宿便。此外，也可以午休，但是不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

　　四.每天要睡足7.5小時(shí)

　　專(zhuān)家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。假如睡眠時(shí)間少了，會(huì )導致體內荷爾蒙失調。所以假如周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。可這也不代表睡的時(shí)間越長(cháng)越好，睡足就夠了。

　　五.注意睡覺(jué)的姿勢

　　睡覺(jué)的姿勢也會(huì )影響睡眠質(zhì)量以及人體健康。不當的睡眠姿勢，會(huì )讓人在醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最好的睡覺(jué)姿勢是向右側臥，稍微彎曲雙腿，讓身體呈現"S"型。同時(shí)，不要用太高的枕頭，應選取適當較矮的枕頭，保持面向天花板的姿勢。