巴爾扎克

　　“一個(gè)能思想的人，才真是一個(gè)力量無(wú)邊的人。”

　　小踏步

　　想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

　　擺動(dòng)手臂

　　走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

　　運用滑雪式手杖

　　運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。

　　擦著(zhù)路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著(zhù)地，然后再是整個(gè)腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專(zhuān)家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動(dòng)中來(lái)——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　避免陡峭的山坡

　　可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專(zhuān)家說(shuō)。

　　站直

　　當你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線(xiàn)上。

　　加入短時(shí)間高強度運動(dòng)

　　簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì )讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動(dòng)中來(lái)。當你關(guān)注：ruiruishenghuoji看她成長(cháng)每天一天。當你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(cháng)久下來(lái)，這也會(huì )幫助你的新陳代謝。

　　加大力量

　　每只手拿著(zhù)一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

　　倒著(zhù)走

　　盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以正走和倒走結合，每天走半個(gè)小時(shí)。可以有效鍛煉腰部和背部肌肉，緩解腰背酸痛。

　　邊拍邊走

　　兩手半握，虎口張開(kāi)弧形。向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)一邊拍。能夠有效地鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。