女生們要擁有一個(gè)美好的身段，就必須要到健身房健身。但是現在的人們大部分的時(shí)間都用來(lái)工作，沒(méi)有充裕的時(shí)間上健身房。不過(guò)別灰心，健身專(zhuān)家精心挑選了7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天只要做10分鐘，堅持一個(gè)月，你的身體線(xiàn)條就會(huì )有明顯的變化。拿出毅力和決心，為了好身材努力吧！

　　▼1.平板支撐（Plank）。呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

　　▼2.伏地挺身（Push-ups）。身體從肩膀到腳踝保持一條直線(xiàn)，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時(shí)，雙手用力撐起，回到起始位置。

　　▼3.鍛煉大腿、臀部肌肉（Toningyourthighandbottommuscles）。一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著(zhù)上半身，然后無(wú)需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。

　　▼4.深蹲（Squats）。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節稍小于90度。

　　▼5.腹部運動(dòng)（Abexercises）。平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動(dòng)。

　　▼6.鍛煉腹臀部肌肉（Absandbuttocks）。雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運動(dòng)。

　　▼7.鍛煉腰部（Waist）。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，后背挺直，靠在墻上。手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側墻轉到另一側墻，過(guò)程中身體保持挺直。

　　30天計劃：

　　第一周（周一到周六）：

　　2分鐘平板支撐；1分鐘伏地挺身；1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉；1分鐘腹部運動(dòng)；一分鐘腹臀部肌肉鍛煉；1分鐘腰部鍛煉，2分鐘平板支撐。每次運動(dòng)中間可以休息10秒鐘。

　　第二周（周一到周六）：

　　第一階段：3分鐘平板支撐；3分鐘腹部運動(dòng)；3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

　　第二階段：3分鐘腰部鍛煉；3分鐘伏地挺身；3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

　　第三周：與第一周的運動(dòng)計劃相同。

　　第四周：與第二周的運動(dòng)計劃相同。

　　只要動(dòng)作標準，一個(gè)月后你的身體線(xiàn)條會(huì )變得更加流暢，看起來(lái)更美。每天10分鐘，養成這樣的習慣，能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能煉出好身材。