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簡(jiǎn)易肚皮舞 瘦出婀娜身姿

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女孩子們越來(lái)越喜歡通過(guò)跳舞來(lái)減肥,因為不同的舞蹈動(dòng)作不但可以幫助我們燃燒脂肪,而且還可以塑造身體優(yōu)美的曲線(xiàn),讓身材變得更加性感迷人。而這其中,肚皮舞就更是受到大家的歡迎,它可以讓我們的魅力指數爆棚,所以還等什么,下面我們就教給大家一些簡(jiǎn)單易學(xué)的肚皮舞動(dòng)作,每天堅持練習,很快就能看到自己的瘦身成果,而且也會(huì )變得更加自信哦

   動(dòng)作一,站在地板上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,然后微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的后翹,讓腰部有一個(gè)凹線(xiàn),這是最基本的肚皮舞姿勢,練習的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起,手掌向外。接著(zhù)臀部向前方收回,同時(shí)腹部收緊,然后繼續向后翹起,反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

 
  動(dòng)作二,同樣保持基本的站立姿勢,雙腳自然的分開(kāi),手臂向兩側伸出,然后慢慢的將胯部向右側移動(dòng),同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地,重心落在右半身,接著(zhù)胯骨自然的移動(dòng)到左側,換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體,既能鍛煉到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

  動(dòng)作三,站在原地,雙腳張開(kāi)與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂向兩側伸開(kāi),注意不用彎曲的伸直,以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動(dòng),收回。向左移動(dòng),收回。向后移動(dòng),收回。向右移動(dòng),收回。這樣反復按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向有頻率的練習,能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉,塑造美好的曲線(xiàn)。
 
  動(dòng)作四,保持站立姿勢,雙腳自然的分開(kāi),然后抬起左手靠在自己的左臉旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接著(zhù)收回右手,回到面部右側,同時(shí)左手向前伸出。反復練習十次。雙手向前伸出,向波浪似的上下交替移動(dòng),接著(zhù)移動(dòng)到兩側,左臂抬高時(shí)右臂下降,做波浪式的練習。這套動(dòng)作能夠有效的減少手臂贅肉。
 
  動(dòng)作五,雙手的手掌相對做合十狀,雙肘向兩側伸出。然后慢慢的舉至頭頂,雙腳并攏,膝蓋適當的彎曲,然后把臀部向左側推出,感覺(jué)到左側腰部的緊張感,接著(zhù)向右側推出,收回。這是最有效的鍛煉腰部的動(dòng)作,可以在短時(shí)間內塑造性感的腰部曲線(xiàn),同時(shí)也鍛煉了手臂的贅肉,讓臂部線(xiàn)條更加的緊實(shí)。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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