肩肘經(jīng)常疼到無(wú)法抬起，甚至連梳頭這樣的小動(dòng)作都不能輕易完成?爬樓梯時(shí)腰突然閃到，覺(jué)得一陣刺痛?雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時(shí)覺(jué)得沉如石頭?身體太僵硬，筋脈不暢通，才會(huì )讓這些癥狀頻頻出現！

　　想要恢復輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿，快來(lái)試試瑜伽拉筋運動(dòng)吧！

　　通過(guò)拉伸身體十二道經(jīng)脈，疏通淤堵的經(jīng)絡(luò )、血管和神經(jīng)，讓身體重新收獲如魚(yú)得水般的輕松自在~

　　不過(guò)，久坐一族也別煩惱，快來(lái)練練以下這8個(gè)伸展筋絡(luò )的瑜伽動(dòng)作吧！

　　一、下犬式：

　　跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天；

　　將手掌往前方移動(dòng)10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時(shí)伸直兩腿，使身體稱(chēng)倒V形；

　　將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；

　　盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直；

　　放松頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個(gè)呼吸。

　　二、單腿下犬式

　　做下犬式，呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開(kāi)始向右側傾斜；

　　放松頭部和頸部，停留5-8個(gè)呼吸。

　　三、側三角伸展式

　　雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放松；

　　雙臂于體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動(dòng)約90°，左膝與左腳朝右腳方向轉動(dòng)約15°；

　　向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿后地板上支撐身體；

　　左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線(xiàn)；

　　眼視前方，停留5-8個(gè)呼吸。

　　四、戰士式

　　右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈90°角，左腿向后伸直；

　　挺胸抬頭，像戰士一樣打開(kāi)胸部；

　　身體后彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向后伸展，頭部也隨之向后仰起，整個(gè)身體呈彎月?tīng)睿?/p>

　　停留5-8個(gè)呼吸后，身體回到原位。

　　五、舞王式

　　雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；

　　呼吸平穩后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；

　　右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線(xiàn)落在右手指尖上；

　　保持平衡10-15秒，換另一側。

　　六、鴿子式

　　右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往后自然伸展；

　　雙手在身體前微微推地，十指張開(kāi)，背部往上延展；

　　整個(gè)上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；

　　手肘支撐地面，掌心在頭前合十；

　　繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘后換另一側再做。

　　七、單腿鴿王式

　　坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；

　　左腿向后伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地；

　　雙手抓住左腳上抬；

　　同時(shí)盡量抬高胸部，雙肩向后打開(kāi)，頭頸也隨之向后伸展；

　　平緩呼吸幾次后換另一邊重做。

　　八、弓式

　　俯臥在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向后分別抓住雙腳，做2-3個(gè)平靜呼吸；

　　抬起雙腿膝蓋離開(kāi)地面，雙臂用力拉動(dòng)雙腿向上，同時(shí)帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面；

　　抬頭后仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量；

　　保持姿勢20秒左右回到開(kāi)始的俯臥姿勢，放松，然后重試3次。

　　九、駱駝式

　　跪姿，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳底向上；

　　雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

　　由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著(zhù)天花板；

　　向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；

　　吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復原來(lái)的姿勢。