避免減肥訓練誤區

2017-08-22 來(lái)源：樂(lè )動(dòng)力標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥新手們一定要對突擊減肥sayno！原因很簡(jiǎn)單，一口不能吃成胖子，也不能瞬間就瘦成一道閃電。減肥要講求科學(xué)健康，特別是平時(shí)運動(dòng)少的童鞋，突擊訓練會(huì )讓身體吃不消，心臟難受不說(shuō)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節和肌肉也易受傷。

　　減肥新手最易犯的錯誤還有一個(gè)，就是容易相信相對功利的“減肥技巧”，其實(shí)都是耽誤你時(shí)間的減肥誤區。讓我們來(lái)看看都有哪些？預防針，要早打！

　　誤區一：突擊減肥

　　減肥新手們一定要對突擊減肥sayno！原因很簡(jiǎn)單，一口不能吃成胖子，也不能瞬間就瘦成一道閃電。減肥要講求科學(xué)健康，特別是平時(shí)運動(dòng)少的童鞋，突擊訓練會(huì )讓身體吃不消，心臟難受不說(shuō)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節和肌肉也易受傷。小樂(lè )建議，減肥要靠譜。首先先制定科學(xué)健康的計劃，如在身體能承受范圍內，每天運動(dòng)兩次，每次1小時(shí)，運動(dòng)類(lèi)別以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動(dòng)為主，再配合適合自己的力量訓練。

　　誤區二：練哪哪就瘦

　　練哪哪就瘦，用專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法來(lái)講就是——局部減肥。這個(gè)認識是不正確，不科學(xué)的。因為人體脂肪堆積是全身性的，從腹部、腰部開(kāi)始，再到臀部，最后是四肢。而減肥剛好相反，不管你是做什么運動(dòng)，首先瘦下來(lái)的是四肢，而臀部、腰腹部相對較慢。所以不要在企圖突擊局部減肥啦，那會(huì )讓你很有挫敗感。

　　誤區三：一舉鐵就成“肌肉女”

　　這個(gè)誤區主要是講給妹紙們的。激素水平會(huì )影響肌肉的狀態(tài)，雄性激素睪酮是對肌肉生長(cháng)有重要的作用，睪酮會(huì )促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此從先天條件上來(lái)講，女生就并不具備練出大肌肉的優(yōu)勢。此外，每周2-3次的力量訓練，完全不足以讓肌肉發(fā)達到“肌肉女”的程度。妹紙們，不用擔心哦。

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