1、從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

　　2、從關(guān)節保護的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節和膝關(guān)節的壓力。這兩個(gè)關(guān)節是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì )在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì )增加肩關(guān)節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節進(jìn)行大幅度的旋轉。

　　3、從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì )保護性的儲存脂肪來(lái)保溫，從而造成運動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫(xiě)飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

　　游泳是全身運動(dòng)，每天你在路上準備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量過(guò)大的話(huà)，消耗你體內的脂肪會(huì )增加，相應的你的飯量就會(huì )見(jiàn)長(cháng)，如果你說(shuō)控制食欲的話(huà)，長(cháng)時(shí)間堅持這么游的話(huà)會(huì )產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等.

　　英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動(dòng)效果又不必在運動(dòng)后大吃大喝的一項運動(dòng)。

　　專(zhuān)家指出，除了選擇運動(dòng)項目外，運動(dòng)強度對于能量消耗和運動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運動(dòng)量大就能達到預期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì )感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì )感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì )更感到饑餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣里跑步則相反。

　　專(zhuān)家指出，運動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

　　一般來(lái)說(shuō)，適量運動(dòng)后人不會(huì )有饑餓感。但如果運動(dòng)強度比較大，運動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也就吃得多，如同樣長(cháng)的時(shí)間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動(dòng)，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度；而要減肥的人運動(dòng)量則要適當，以免運動(dòng)后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。

　　此外，運動(dòng)后飲食也有講究。專(zhuān)家提醒人們，運動(dòng)后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時(shí)還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等，因此運動(dòng)后的食物應以碳水化合物為主。一般來(lái)講，如果運動(dòng)的時(shí)間沒(méi)有超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標準即可。從運動(dòng)后開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)間來(lái)看，如果所做的運動(dòng)強度比較大，那么最好在運動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運動(dòng)強度不大，則在運動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。

　　也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個(gè)任重而途遠的事業(yè)。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）