并非所有的運動(dòng)都對減肥有幫助，不適當的運動(dòng)有可能使你體重增加。那么到底哪些運動(dòng)會(huì )讓你增肥而不是減肥呢？
哪三種運動(dòng)讓體重只增不減
大運動(dòng)量運動(dòng)
若運動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養物質(zhì)及代謝產(chǎn)物就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來(lái)完成運輸任務(wù)。
做大運動(dòng)量運動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機體對氧的需要，會(huì )使機體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運動(dòng)不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì )產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，降低人體運動(dòng)耐受力。短時(shí)間大強度的運動(dòng)后，血糖水平會(huì )降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì )食欲大振，這對減肥極為不利。
短時(shí)間運動(dòng)
在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內儲存的糖元來(lái)釋放能量。在運動(dòng)30分鐘后，開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動(dòng)1小時(shí)后，運動(dòng)所需的能量才以脂肪供給為主。如現在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運動(dòng)，其減肥效果可能并不是很理想。
快速爆發(fā)力運動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯，用此方法減肥會(huì )越練越“粗”。
總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長(cháng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動(dòng)。例如慢長(cháng)跑，長(cháng)距離的游泳、爬山等。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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健客價(jià)： ￥107適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
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健客價(jià)： ￥78用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52用于飲食控制、降低體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴(lài)性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比，二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥28適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥18當單用飲食療法，運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥14用于飲食控制、降低體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴(lài)性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比，二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥52當單用飲食療法，運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病（2型）。
健客價(jià)： ￥24.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥355當單用飲食療法，運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同時(shí)應飲食控制。
健客價(jià)： ￥31.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥35當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥35當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥14當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病（2型）。
健客價(jià)： ￥15用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥25當單用飲食療法，運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病（2型）。
健客價(jià)： ￥21用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥92當單用飲食療法，運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病（2型）。
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