臀部塑身操

　　在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

　　提臀操一

　　1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3、重復30次后再換邊進行。

　　提臀操二

　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

　　3、重復30次。

　　提臀操三

　　1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。

　　2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后換腳。

　　提臀方法

　　這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

　　提臀注意事項

　　不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。