用這兩套動(dòng)作，沒(méi)有瘦不下來(lái)的！

2016-06-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現在太多妹子上班壓力很大、各種加班，各種熬夜都是經(jīng)常的事情。久而久之就會(huì )出現皮膚老化，身體各機能下降的狀況。

　　現在太多妹子上班壓力很大、各種加班，各種熬夜都是經(jīng)常的事情。久而久之就會(huì )出現皮膚老化，身體各機能下降的狀況。女人一定要愛(ài)自己的身體，就應該善待自己。清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時(shí)候可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作喚醒沉睡的身體。下面來(lái)和大家分享下幾個(gè)別樣清晨瑜伽動(dòng)作，勤快點(diǎn)早起練練哦。當然，如果實(shí)在起床困難，我們還有晚上可以練的動(dòng)作，耐心讀完哦！

　　一、打造完美背部線(xiàn)條

　　雙腿屈膝，跪立，伸直上半身；雙手放在身體兩側；雙手向前伸直，手掌放在地上支撐身體；低頭，雙腳分開(kāi)，腳尖朝前慢慢的向后退，讓身體呈倒V型；保持動(dòng)作一分鐘，然后恢復動(dòng)作1，再繼續，重復5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線(xiàn)條，甩掉手臂拜拜肉。

　　二、細腰提臀雙功效

　　雙腳岔開(kāi)站立，抬頭挺胸收腹，雙手放在身體兩側；雙手向身體兩側伸直平抬，雙腳腳尖向外；身體向右腳膝蓋做體側運動(dòng)，右手放在右腳外側，以指尖觸地，；左手向上抬高；保持動(dòng)作10秒，然后換左側重復相同的動(dòng)作，左右交替重復動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線(xiàn)。

　　三、讓臀部緊致上翹

　　俯臥在地，雙手放在身體兩側，雙腳分開(kāi)與肩同寬；吸氣，雙手伸直將身體抬離地面，胯部以下的身體緊貼地面，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動(dòng)作5秒，吐氣，慢慢的放下身體，全身俯臥在地面上，然后再重復相同的動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。

　　以下是適合晚上練的經(jīng)典有效減肥動(dòng)作。

　　一、橫向轉胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)胯部?jì)蓚龋箍璨坑勺?rarr;前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動(dòng)，期間轉動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉動(dòng)，再做二個(gè)八拍即可。

　　二、腰背拉伸

　　先俯臥在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達到最高位置保持一會(huì )兒，最后再慢慢放下。

　　三、跪姿伸展

　　先跪在練習墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì )兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次，做2遍。

　　四、啞鈴甩腰

　　先站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對角線(xiàn)掃下，直到啞鈴超過(guò)身體左邊，注意保持身體重心，最后重復動(dòng)作10-12次，做2遍。

　　五：俯臥支架式

　　先趴在練習墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點(diǎn)放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線(xiàn)，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復3-4次。

　　以上就是小編今天為大家推薦的有效減肥動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？