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獸獸懷孕身材火辣 孕期如何保持體重

2016-06-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日,獸獸翟凌在微博曬出一張大肚孕照,并留言:“吃完飯,怎么肚子那么大。”照片中,獸獸身穿緊身低胸黑裙,孕肚明顯,好身材依舊搶鏡。

  近日,獸獸翟凌在微博曬出一張大肚孕照,并留言:“吃完飯,怎么肚子那么大。”照片中,獸獸身穿緊身低胸黑裙,孕肚明顯,好身材依舊搶鏡。

  很多人認為孕婦在孕期是“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的飯”,從而在懷孕期間過(guò)度進(jìn)補,導致?tīng)I養過(guò)剩,體重增長(cháng)過(guò)快,導致妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒等。孕期到底增重多少合適呢?

  孕期如何保持體重

  孕婦在整個(gè)孕期增重平均為10~12.5千克,相當于本人非孕時(shí)體重的25%,增重部分來(lái)自孕婦及胎兒兩部分。在妊娠過(guò)程中,體重增加先慢后快。孕1~12周,沒(méi)有或輕微增重1千克;孕13~28周,增加5~6千克,占孕期體重增加的40%~50%;孕28周以后,體重增加較快,平均每周增加500克左右。孕婦可在家稱(chēng)體重并做好記錄,對比每周體重增長(cháng),如果連續兩周增長(cháng)過(guò)多或過(guò)少,應咨詢(xún)醫生。

  調整飲食結構

  孕婦要注意控制體重,但并不意味著(zhù)少吃或不吃,而是應該調整好飲食結構。一般的飲食建議是,蔬菜類(lèi)原則上可以放開(kāi),蛋白質(zhì)的攝入要適量,要控制的主要是碳水化合物類(lèi)食品,包括主食、點(diǎn)心和含糖分的飲料。

  孕期食譜

  ①主食:每天控制在半斤左右

  如果懷的是雙胞胎,可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類(lèi),但不建議吃太多,會(huì )脹氣,每天一兩到一兩半即可。

  ②肉類(lèi):紅肉、白肉、水產(chǎn)品都吃

  如果每天做不到全吃,就換著(zhù)吃。建議每天一兩半到二兩肉類(lèi),盡量選擇一些純瘦肉。魚(yú)肉、雞鴨肉、排骨最好能換著(zhù)吃。

  ③蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果

  讓餐桌上的色彩炫起來(lái),蔬菜建議每天攝入1斤;水果不建議攝入太多,每天保證半斤左右(一個(gè)中等大小蘋(píng)果的量)即可,盡量要吃低糖的如檸檬、楊梅、草莓等。

  孕婦不能暴飲暴食也不能餓肚子,建議每天吃5-6餐,6:00-7:00早餐,9:00喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)水果,11:00-12:00午餐,15:00-16:00加餐,17:00-18:00晚餐,睡前2小時(shí)再喝點(diǎn)牛奶。

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