近日,獸獸翟凌在微博曬出一張大肚孕照,并留言:“吃完飯,怎么肚子那么大。”照片中,獸獸身穿緊身低胸黑裙,孕肚明顯,好身材依舊搶鏡。
很多人認為孕婦在孕期是“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的飯”,從而在懷孕期間過(guò)度進(jìn)補,導致?tīng)I養過(guò)剩,體重增長(cháng)過(guò)快,導致妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒等。孕期到底增重多少合適呢?
孕期如何保持體重
孕婦在整個(gè)孕期增重平均為10~12.5千克,相當于本人非孕時(shí)體重的25%,增重部分來(lái)自孕婦及胎兒兩部分。在妊娠過(guò)程中,體重增加先慢后快。孕1~12周,沒(méi)有或輕微增重1千克;孕13~28周,增加5~6千克,占孕期體重增加的40%~50%;孕28周以后,體重增加較快,平均每周增加500克左右。孕婦可在家稱(chēng)體重并做好記錄,對比每周體重增長(cháng),如果連續兩周增長(cháng)過(guò)多或過(guò)少,應咨詢(xún)醫生。
調整飲食結構
孕婦要注意控制體重,但并不意味著(zhù)少吃或不吃,而是應該調整好飲食結構。一般的飲食建議是,蔬菜類(lèi)原則上可以放開(kāi),蛋白質(zhì)的攝入要適量,要控制的主要是碳水化合物類(lèi)食品,包括主食、點(diǎn)心和含糖分的飲料。
孕期食譜
①主食:每天控制在半斤左右
如果懷的是雙胞胎,可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類(lèi),但不建議吃太多,會(huì )脹氣,每天一兩到一兩半即可。
②肉類(lèi):紅肉、白肉、水產(chǎn)品都吃
如果每天做不到全吃,就換著(zhù)吃。建議每天一兩半到二兩肉類(lèi),盡量選擇一些純瘦肉。魚(yú)肉、雞鴨肉、排骨最好能換著(zhù)吃。
③蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果
讓餐桌上的色彩炫起來(lái),蔬菜建議每天攝入1斤;水果不建議攝入太多,每天保證半斤左右(一個(gè)中等大小蘋(píng)果的量)即可,盡量要吃低糖的如檸檬、楊梅、草莓等。
孕婦不能暴飲暴食也不能餓肚子,建議每天吃5-6餐,6:00-7:00早餐,9:00喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)水果,11:00-12:00午餐,15:00-16:00加餐,17:00-18:00晚餐,睡前2小時(shí)再喝點(diǎn)牛奶。
推薦閱讀:
自慰。
健客價(jià): ¥44自慰。
健客價(jià): ¥50奧利司他膠囊(美琛):奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦(窈窕減肥貼):輔助
健客價(jià): ¥1198分部位測量,了解身體脂肪的變化,有效做好個(gè)人健康管理。
健客價(jià): ¥1520用于肥胖或體重超重患者(體重指數>24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價(jià): ¥1981.育齡期、孕期、哺乳期婦女、平時(shí)月期量多、手腳冰冷者 補血補鐵,預防貧血 2.孕、孕期,研窮表時(shí),準媽媽在備孕期間就開(kāi)始服用0.4毫克葉酸,能有效降低畸胎的發(fā)生率 預防胎兒畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血鐵,出現面黃、面色暗淡及長(cháng)斑的情況,葉酸+鐵能從促進(jìn)造血功能和補充造血原料兩方面改善女性氣血兩虛,紅潤氣色 紅潤氣色,補血養顏
健客價(jià): ¥320用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥228用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數=24)的治療。
健客價(jià): ¥398用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥68用于滿(mǎn)足婦女懷孕時(shí)及產(chǎn)后對維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求。 預防孕期由于缺鐵和缺乏葉酸引起的貧血。
健客價(jià): ¥82本品為維生素C補充劑。 1.治療維生素C缺乏癥。 2.提供人體免疫系統所需的高含量維生素C,以減少病毒性感染的持續時(shí)間和發(fā)病次數。 3.滿(mǎn)足人體孕期、哺乳期、手術(shù)后、抗生素治療階段,消化吸收功能紊亂者,經(jīng)常吸煙者對維生素C的額外需求。
健客價(jià): ¥22用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥139用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥100用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥66用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥66適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥74適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30用于高脂血癥。適用于嚴重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無(wú)效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其他血脂調節藥物治療無(wú)效者。
健客價(jià): ¥15用于18歲及以上成人體重超重(體重指數≥24)的患者的治療。使用本產(chǎn)品,應同時(shí)配合低熱低脂飲食。
健客價(jià): ¥238鹽酸異丙嗪片,適應癥為: 1.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(cháng)期的、季節性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對血液或血漿制品的過(guò)敏反應,皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。 2.暈動(dòng)病:防治暈車(chē)、暈船、暈飛機。 3.鎮靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。 4.惡心、嘔吐的
健客價(jià): ¥10.8