打球為什么會(huì )膝關(guān)節損傷？

　　膝關(guān)節損傷可以占到運動(dòng)損傷總數量的25%左右，是運動(dòng)損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節是人體下肢重要的骨連接，除了起著(zhù)承重作用以外，人體的下肢活動(dòng)、轉向變向都需要膝關(guān)節的協(xié)同作用，這就導致其受傷風(fēng)險陡增。

　　膝關(guān)節作為人體最大最復雜的關(guān)節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個(gè)平面，而股骨下端的關(guān)節面則是一個(gè)橢圓形，兩個(gè)關(guān)節面一圓一平，并不完全貼和，所以需要半月板來(lái)幫助關(guān)節面完整貼和。

　　同時(shí)，由于構成膝關(guān)節的關(guān)節窩比較淺，需要依靠周?chē)拇罅?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織來(lái)維持關(guān)節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。

　　女性在運動(dòng)中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡(jiǎn)單的跳躍、轉體、扭動(dòng)等動(dòng)作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關(guān)，因為女性大腿骨連接著(zhù)臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時(shí)，會(huì )把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無(wú)法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。

　　打球如何減少膝關(guān)節損傷？

　　1、首先每個(gè)人都要了解保護膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節的結構，正確的認識膝關(guān)節損傷原因以及傷病特點(diǎn)，自己掌握好科學(xué)的訓練時(shí)間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關(guān)節的損傷。

　　2、提高膝關(guān)節的力量以及柔韌性，平時(shí)多進(jìn)行膝關(guān)節力量增強練習。

　　3、注意天氣情況以及場(chǎng)地情況，避免外在因素。

　　4、在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動(dòng)。

　　5、當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。

　　6、要規范好技術(shù)動(dòng)作，保證良好的技術(shù)動(dòng)作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。

　　7、出現突發(fā)狀況時(shí)，要學(xué)會(huì )自我保護，當有外力作用于膝關(guān)節時(shí)，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。

　　8、科學(xué)合理地安排運動(dòng)員訓練時(shí)間與強度，不要使膝關(guān)節負荷過(guò)大。

　　9、在訓練和比賽后要注意對膝關(guān)節的保暖，及時(shí)消除膝關(guān)節的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。

　　10、機體在疲勞時(shí)訓練要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免重復受傷。

　　11、加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關(guān)節的活動(dòng)適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。

　　12、盡量減少在過(guò)硬的地面上做大強度的跑、跳練習，以減少頻繁落地對膝關(guān)節的沖擊。

　　13、運動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時(shí)，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。

　　14、當運動(dòng)鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個(gè)跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個(gè)月即該換新運動(dòng)鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個(gè)月?lián)Q運動(dòng)鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人（一周練習兩次），也應在4至6個(gè)月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個(gè)月?lián)Q一次鞋。