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你好！老人防止關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負荷活動。具體做法包括：1．每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運動。2．運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。3．用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。4．選擇游泳或騎自行車等低危險運動。游泳和騎車對膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。5．考慮適當減肥。體重超標會給膝關(guān)節(jié)造成額外負擔，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。祝你健康。