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你好！老人防止關(guān)節損傷，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節不宜超負荷活動(dòng)。具體做法包括：1．每周鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助于增強膝關(guān)節周?chē)∪獾冉M織的力量。大多數老人可以做壓腿運動(dòng)。2．運動(dòng)不過(guò)量。運動(dòng)過(guò)量或強度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節受傷幾率。3．用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側，重復相同動(dòng)作。4．選擇游泳或騎自行車(chē)等低危險運動(dòng)。游泳和騎車(chē)對膝關(guān)節的沖擊力更小，對膝部有問(wèn)題的老人尤其重要。注意：騎自行車(chē)時(shí)，應將坐墊調節到適宜的高度。5．考慮適當減肥。體重超標會(huì )給膝關(guān)節造成額外負擔，增加關(guān)節炎風(fēng)險。祝你健康。