運(yùn)動減肥如何避免肌肉拉傷

2015-11-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動減肥過程中難免有人會求快、求難、不注意運(yùn)動技巧導(dǎo)致肌肉拉傷。那么，如何避免這種傷害呢？

　　運(yùn)動是減肥方案的必備內(nèi)容，它的減肥效果也是顯而易見的。一些妹子秉著“運(yùn)動越多，強(qiáng)度越大，瘦得越快”的想法，在自己身體無法負(fù)荷的情況下將運(yùn)動進(jìn)行到底；還有一些妹子追求“隨意”，運(yùn)動也好不講究，撒腿就跑，張臂就甩。這樣的結(jié)局往往是弄傷了肌肉，脂肪卻減不下來。那么，運(yùn)動減肥過程中，要如何避免肌肉拉傷，減掉脂肪呢？

　　1.熱身熱身再熱身

　　重要的事情說三次，運(yùn)動前要熱身！熱身！再熱身！長時(shí)間不運(yùn)動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。如果不做熱身運(yùn)動，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，只會讓自己落得一身傷。

　　一般來說，熱身運(yùn)動做10~20分鐘即可，時(shí)間太短，肌肉沒準(zhǔn)備好，時(shí)間太長，會錯(cuò)過身體興奮的時(shí)機(jī)。做完熱身運(yùn)動后，先停歇幾分鐘再開始運(yùn)動。

　　2.給自己一身好行頭

　　雖說運(yùn)動并非什么大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運(yùn)動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護(hù)膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個(gè)護(hù)腕、護(hù)膝。

　　3.認(rèn)清自己的極限

　　認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的運(yùn)動。對于自己不太“能做”的運(yùn)動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

　　4.運(yùn)動講究技巧性

　　運(yùn)動單靠“四肢發(fā)達(dá)”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運(yùn)動時(shí)，尤其是一些拉伸類型或高強(qiáng)度的運(yùn)動，要注重運(yùn)動姿勢、運(yùn)動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準(zhǔn)確性，如果動作不正確，可能就會拉錯(cuò)地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低運(yùn)動量和運(yùn)動難度，循序漸進(jìn)。

　　5.時(shí)刻感知自己身體

　　肌肉拉傷有其訊號。運(yùn)動過程中要時(shí)刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時(shí)候，要立即停止運(yùn)動，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實(shí)是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時(shí)就醫(yī)。

　　6.運(yùn)動后要放松

　　經(jīng)過大量的運(yùn)動，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束運(yùn)動后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。