錯誤一低頭含胸

　　這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì )變得短促，容易影響心肺功能。正確的方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開(kāi)障礙物。

　　錯誤二步子太大

　　這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì )加重關(guān)節損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著(zhù)地為宜。

　　錯誤三腳掌拖地

　　這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節、肌肉、足弓的勞損。茍波說(shuō)，這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母;用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

　　錯誤四不擺臂或擺臂幅度過(guò)大

　　走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì )受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過(guò)大，一則會(huì )影響速度，二則會(huì )導致上臂過(guò)于疲勞，甚至拉傷。擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來(lái)后，在身體兩側自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

　　錯誤五內外八字

　　外八字的成因與走路習慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀(guān)。正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線(xiàn)(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線(xiàn)，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

　　錯誤六身體傾斜

　　茍波說(shuō)，不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì )向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過(guò)仰臥起坐來(lái)加強腹部肌肉，有助你站得更直。

　　錯誤七選錯鞋

　　不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1.鞋底過(guò)薄，走路時(shí)會(huì )有硌腳的感覺(jué);2.鞋底過(guò)厚過(guò)重，走路時(shí)感覺(jué)腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大;3.鞋幫過(guò)高，有些人穿著(zhù)戶(hù)外運動(dòng)鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過(guò)高的鞋幫不利于足踝的靈活運動(dòng);4.鞋底過(guò)硬，鞋底無(wú)法彎曲來(lái)適應走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。選鞋的時(shí)候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過(guò)30分鐘，你穿的鞋子應比平時(shí)的尺碼稍大些。

　　錯誤八鞋子超齡服役

　　鞋子也像車(chē)子一樣，行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會(huì )降低。茍波說(shuō)，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

　　這么些個(gè)錯誤需要大家注意的，仔細想想，小編平時(shí)就犯了好幾個(gè)錯誤呢。走路也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，別再為自己減肥不成功找借口了，多走走，別犯以上的錯誤，你在不知不覺(jué)中就比別人使用代步工具的人強多啦!

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