爬坡鍛煉減脂又減重

2015-12-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在跑步機上跑步，是很多人減肥的“法寶”，因為其中預設的多種程序，能讓你對脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉磯時(shí)報》近日指出，這些設定并不科學(xué)，因為減肥的目的不僅是為了減脂，而是脂肪與體重一起減，并將脂肪占體重的比例調節至12%左右。

　　當人們進(jìn)行低強度練習時(shí)，主要是脂肪提供能量。

　　所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會(huì )引導人們進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。

　　相反，當人們進(jìn)行高強度運動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動(dòng)結合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì )兒。

　　此外，很多運動(dòng)教練建議，如果不想把過(guò)多時(shí)間浪費在跑和走上，爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動(dòng)強度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會(huì )感到爬坡是一項有趣的運動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。