久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長(cháng)期被“壓制”，臀部變得又扁又平，實(shí)在難看。翹臀能讓女性變得更有誘惑力。緊致翹挺的蘋(píng)果臀成為了女性極力追求的完美臀型。
蘋(píng)果臀指的是臀部肌肉緊致發(fā)達，豐滿(mǎn)翹挺的臀部，其臀型與蘋(píng)果相似，因而被成蘋(píng)果臀。蘋(píng)果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。那這樣完美的臀型是怎樣練出來(lái)的？下面小編教你簡(jiǎn)單幾招動(dòng)作，在辦公室就可以完成哦。
動(dòng)作一
蘋(píng)果臀1
坐在椅子上，將右腿跨過(guò)左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，并使右大腿內側與腹部盡量靠近。上身向右后方轉體，并用右手抓住椅背帶動(dòng)上身轉動(dòng)。保持這一姿勢15~30秒。
動(dòng)作二
蘋(píng)果臀2
站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度后踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。
動(dòng)作三
蘋(píng)果臀3
單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一條腿，抬至極限，屈膝回落，然后再抬起。重復15次后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作四
蘋(píng)果臀4
背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿并攏伸直，然后臀部下沉，下沉到極限后，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重復動(dòng)作15次。
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