男性形象不容忽視，大腹便便的脂肪男怎能與健美的肌肉男相媲美呢，所以從今開(kāi)始制定科學(xué)的減肥計劃至關(guān)重要。下面小編推出全天候塑身攻略，替你從早餐開(kāi)始制定甩脂計劃，擺脫不良飲食、生活習慣，型男24小時(shí)脂肪阻擊戰正式打響啦!

　　7：00——地瓜當早餐

　　每天早餐，把面包換成地瓜或芋頭等根莖食物吧。曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的《腸內革命》描述了巴布亞新幾內亞高地民族的健康生活，據說(shuō)他們熱愛(ài)吃地瓜、芋頭、山芋等根莖食物，每天每人的排便量能達到1公斤，所以各個(gè)身材健碩，少有肥胖，可見(jiàn)根莖食物的威力之大。

　　9：30——午餐前喝綠茶

　　每天上午，給自己泡上一杯綠茶吧，綠茶中兒茶素能抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基。芳香族化合物則能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。但要注意的是，吃飯時(shí)一定不要喝綠茶，餐后一小時(shí)喝才健康，否則容易引發(fā)消化不良和貧血。

　　12：00——午飯后后站立30分鐘

　　中午吃飽飯，你是否急急忙忙地坐上電梯趕回電腦旁，一坐就是2個(gè)小時(shí)!要知道吃飽飯馬上坐著(zhù)，不易消化又容易堆積脂肪。所以，飯后最好出去散散步，或者站半個(gè)小時(shí)后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想盡快控制自己的體重，可以找專(zhuān)業(yè)的燃脂食品幫忙。餐前餐后，按照說(shuō)明書(shū)嚴格服用。幫助燃燒脂肪，將體重控制住。

　　19：00——晚餐戒葷戒酒

　　啤酒肚是中年男人最常見(jiàn)的身材，可見(jiàn)大魚(yú)大肉加啤酒對身材的破壞有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊飯袋的樣子吧。老話(huà)說(shuō)“早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃草”。吃草的概念就是說(shuō)晚飯不要吃太多的葷食，而盡量多吃蔬菜、豆制品、魚(yú)類(lèi)和根莖食物。而且，最好吃八分飽，太飽容易使人失眠多夢(mèng)。至于酒，還是以小酌為妙，畢竟你不是李白，斗酒也是浪費，喝多了只能吐吐而已。

　　21：00——晚飯一小時(shí)鍛煉

　　飯后一小時(shí)，是鍛煉的好時(shí)間。你可以在小區附近的健身房，給自己制定一個(gè)塑身計劃。鍛煉前，不要忽視了熱身。而且剛開(kāi)始一定要循序漸進(jìn)，不要把自己弄得精疲力盡。要知道，啤酒肚不是一天長(cháng)出來(lái)的，健美先生也不是一天練出來(lái)的，堅持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜歡器械運動(dòng)，也可以嘗試游泳、熱瑜伽等更有興趣參與的運動(dòng)。

　　每晚的洗澡時(shí)間，可以稍加改動(dòng)。首先用去角質(zhì)產(chǎn)品為全身按摩，再使用塑身產(chǎn)品，對重點(diǎn)部位進(jìn)行按摩。只有將脂肪瓦解，才能讓健美的肌肉塊凸顯出來(lái)。