運動(dòng)減肥是所有減肥方法中最簡(jiǎn)單有效的方法，而通過(guò)跑步讓你短時(shí)間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時(shí)候減肥瘦身和鍛煉身體，試問(wèn)這樣的一個(gè)好方法你怎么能錯過(guò)，心動(dòng)不如行動(dòng)，這個(gè)夏季就讓自己用跑步來(lái)減出瘦美人生吧！

　　空腹跑步：

　　清晨起來(lái)跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運動(dòng)不劇烈，不會(huì )讓你出現暈厥的現象，當你起來(lái)處于空腹狀態(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒(méi)攝取脂肪的時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪，利用大量的運動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

　　跑前做肌力運動(dòng)：

　　在跑步前可以做一個(gè)熱身運動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后，就會(huì )促進(jìn)身體生長(cháng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動(dòng)就很不錯。

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　　跑20分鐘以上：

　　利用跑步減肥，那么在時(shí)間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動(dòng)看待，因為20分鐘以?xún)壬眢w內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以后才能見(jiàn)效，這時(shí)身體內的脂肪才開(kāi)始被消耗，才能在運動(dòng)中被消耗掉。

　　微笑節奏跑步：

　　在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節奏來(lái)跑步，因為不管是太快還是太慢都會(huì )讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì )讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

　　循序漸進(jìn)跑步：

　　對于剛開(kāi)始用跑步減肥的女生來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會(huì )很容易讓你堅持不下來(lái)的，而且還會(huì )對身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來(lái)，然后你再每天堅持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì )發(fā)現你的運動(dòng)時(shí)間很驚人。