走紅地毯的女星們，經(jīng)常將自己的美背露在外面吸引人的眼球。可見(jiàn)擁有美背也是一件多么令人自豪的事情。但是美背對于很多MM來(lái)說(shuō)都是很難的，那是因為背部我們很少會(huì )活動(dòng)到，因此難度比瘦腰腹要大。但是為了美麗，不管有多么難，我們也要盡力克服。看看小編今日為大家推薦的瘦背法吧，MM們都要堅持哦!

　　瑜伽減肥

　　爬行瘦背法

　　動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

　　動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。

　　動(dòng)作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè )较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè )较蚺佬小＞毩晻r(shí)，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

　　動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調配合。

　　橡皮筋運動(dòng)法

　　動(dòng)作一：站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長(cháng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(cháng)，可在腳下纏繞1-2圈。

　　動(dòng)作二：前平舉。雙腿膝關(guān)節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　動(dòng)作三：側平舉。雙腿膝關(guān)節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　動(dòng)作四：俯身飛鳥(niǎo)。如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　瘦背操

　　動(dòng)作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開(kāi)。吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動(dòng)作)，可重復練習6-8次。

　　動(dòng)作二：屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復練習3-4次。

　　動(dòng)作三：俯臥在墊子上，雙手屈時(shí)手掌撐于胸部?jì)蓚龋p手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復3-4次。

　　動(dòng)作四：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著(zhù)椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。

　　動(dòng)作五：坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線(xiàn)，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。

　　瘦背法則：

　　1、背膜

　　清理快過(guò)期面膜的好方法感覺(jué)怎么也用不完的清潔面膜，則可以作為背膜使用，幫助祛除過(guò)剩的油脂，并改善粗糙、黑頭等問(wèn)題，讓背部肌膚重現活力。

　　2、淋巴排毒按摩

　　血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì )形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　3、冷熱水交替美背

　　過(guò)熱的水溫會(huì )造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過(guò)高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專(zhuān)門(mén)用冷水噴頭對背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。

　　4、背部也減重

　　背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美女性，中國女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關(guān)節活動(dòng)區域狹窄，肩關(guān)節僵硬的人較多，容易出現駝背，腰椎間盤(pán)突出，圓肩的現象。直接影響了背部線(xiàn)條的美觀(guān)度，需要經(jīng)常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問(wèn)題。

　　平時(shí)，通過(guò)觸摸或敲打，可以喚醒神經(jīng)。因此，平時(shí)多做扭轉的動(dòng)作，可以增加肩關(guān)節柔韌性，使其更加靈活。

　　溫馨提示：在平時(shí)經(jīng)常做做小運動(dòng)，保持背部肌膚的健美，在平時(shí)洗澡的時(shí)候多做按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　除了運動(dòng)之外，還有其他美背的妙方哦!趕緊來(lái)看看吧!

　　1、調理

　　清除無(wú)情小斑點(diǎn)

　　除了腳板底的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部分。正因為如此，背部的循環(huán)代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。想要擁有完美的背部膚質(zhì)，可利用深層潔膚膜來(lái)清除毛孔中的臟污。另外，若擔心潔膚膜會(huì )使毛細孔變粗的話(huà)，可在清除面膜后，灑上一些收斂水。

　　去角質(zhì)不留情

　　后背的肌膚上分布著(zhù)許多皮脂腺，天氣悶熱時(shí)很容易出現皮脂腺過(guò)盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經(jīng)常去角質(zhì)。每周進(jìn)行一次全身的特殊護理，可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹(shù)油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現象，讓背部更光滑細致。之后使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經(jīng)，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時(shí)尤其要時(shí)常進(jìn)行，才能擁有健康的背部。

　　沐浴時(shí)如果無(wú)法用手清潔背部，可以借助專(zhuān)用的長(cháng)柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡(luò )都是非常方便、非常享受、實(shí)用的方法。先從背下側向肩膀方向上下刷洗，再從肩側向背部脊椎方向螺旋刷洗，動(dòng)作盡量大些，效果才好。

　　浴后拍上去角質(zhì)化妝水，可促進(jìn)老角質(zhì)脫落，并抑制油脂分泌過(guò)盛，使肌膚變得清爽潔凈。接著(zhù)，要為清潔后的背部做深層去角質(zhì)的工作。這一項可以自己購買(mǎi)使用磨砂產(chǎn)品自己DIY，也可以選擇一家信譽(yù)良好的美體俱樂(lè )部或SPA輕松享受專(zhuān)業(yè)服務(wù)。最后，選用水性的身體乳液為背部保濕、緊實(shí)。這樣白皙的背部一亮，還能不吸引眼球?

　　2、裝飾

　　背部的裝飾手段很多，含蓄一些的時(shí)尚女性可選用身體亮粉，讓肌膚質(zhì)感細膩而光滑，散發(fā)微微的光澤，讓你在人群中閃閃動(dòng)人。當然，并不是人人的背部都是那么光潤、毫無(wú)瑕疵，難免會(huì )有一些小斑點(diǎn)、毛孔較粗、膚色不勻的問(wèn)題。在穿著(zhù)露背裝之前，選用與臉部同色的粉底非常有必要。特別是在出席正式場(chǎng)合、PATTY時(shí)段穿用露背裝前，應選用遮瑕膏點(diǎn)在斑點(diǎn)上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妝。平時(shí)，可直接使蜜粉，既快效果也好。前衛的女性更可選用身體彩繪，亮片文彩，水晶貼，甚至是文刺來(lái)妝點(diǎn)你的背，讓你在不經(jīng)意的一轉身之間，艷驚眾人。

　　注意：

　　1、背部松弛的贅肉露出來(lái)，不但不美，還很丟面子。要時(shí)常鍛煉，并選用緊實(shí)肌膚的產(chǎn)品或專(zhuān)業(yè)美容院的護理療程，才可讓你放心一露哦。

　　2、穿著(zhù)露背裝，內衣的選擇很重要。如有完美的胸部當然可以?huà)仐壩男兀暾故久辣场Ｈ绻麤](méi)有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設計的文胸，或在腰部固定的內衣。因為穿著(zhù)露背裝露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身后的人忍不住緊趕幾步超過(guò)你再回頭看看你--真正的回頭率，無(wú)論這個(gè)女人臉上有幾重皺紋，作為女人你都應該感激歲月對你的獎賞了。

　　希望小編的介紹能夠幫助大家擁有完美身材，MM們可要堅持下去哦!