想要小蠻腰，你會(huì )腹式運動(dòng)嗎？如果你想要小蠻腰，就要學(xué)學(xué)這種腹式運動(dòng)啦，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運動(dòng)最有效瘦腰，想要小蠻腰的你，還等什么？快來(lái)看看吧。

　　很多MM都喜歡練習瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，據說(shuō)可以達到瘦腰的效果呢，究竟什么是腹式呼吸呢，來(lái)學(xué)學(xué)吧

　　出鏡人物：網(wǎng)友艾卉

　　網(wǎng)友艾卉用規律生活+心態(tài)+運動(dòng)+呼吸方式的減肥方法減了8斤，她說(shuō)腹式呼吸在瘦腰過(guò)程中起到了極大的作用。

　　改變呼吸方式：開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。

　　編輯點(diǎn)評：

　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(cháng)期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。

　　如何做到腹式呼吸

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開(kāi)始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　想瘦腰，單純的靠呼吸法效果要很長(cháng)時(shí)間才能看出來(lái)，今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每天睡前做，不久就可以看到小蠻腰啦。

　　1、仰臥舉腿，動(dòng)作不要做得太快，慢慢用腹部力量帶起腿部，做16次2、靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，每次堅持10秒，做三次3、墊上半程收腹——收緊腹直肌，注意背部要始終貼近地面，肩膀抬起。每組16次，做兩組。

　　怎么樣，這3個(gè)動(dòng)作不是很難吧，不過(guò)可是收腹動(dòng)作中最有效果的啊，試試吧，堅持一星期就能看到效果啦，千萬(wàn)不要因為第一天做完小腹酸疼就放棄啊！要相信，只有堅持才能成就最完美的身材。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)