Parents調查：哪個(gè)階段最容易長(cháng)胖?

　　孕期33%

　　月子中17%

　　剛出月子后不久25%

　　產(chǎn)后兩三個(gè)月及以后25%

　　產(chǎn)后運動(dòng)應堅持三個(gè)原則：

　　一是避免劇烈運動(dòng)。

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動(dòng)計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì )損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng )面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動(dòng)之前，事前的熱身運動(dòng)與事后的緩和運動(dòng)可不能少，否則容易造成運動(dòng)傷害。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動(dòng)，并做到持之以恒。

　　這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

　　新媽媽的產(chǎn)后運動(dòng)應注意循序漸進(jìn)，如能堅持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

　　三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線(xiàn)，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥三部曲：

　　一部曲：樹(shù)立正確的觀(guān)念

　　專(zhuān)家指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì )較好。

　　二部曲：合理調整飲食

　　專(zhuān)家提醒新媽媽?xiě)M量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽?xiě)秤眠m量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè )就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。

　　三部曲：適當有氧運動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)诙虻谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運動(dòng)。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）