第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你：因久坐長(cháng)出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(cháng)身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內練習瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，熱瑜伽最顯著(zhù)的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jì)扰K;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jì)扰K，由此可以強化整個(gè)內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動(dòng)感單車(chē)

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里。

　　動(dòng)感單車(chē)最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車(chē)把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì )長(cháng)出大塊肌肉。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著(zhù)你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂(lè )中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫學(xué)專(zhuān)家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發(fā)現，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專(zhuān)家覺(jué)得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動(dòng)，如果練習時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì )更明顯。

　　第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你：工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身

　　有氧搏擊操雖是有氧運動(dòng)，練習時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運動(dòng)。研究發(fā)現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習1次，堅持3個(gè)月，內臟代謝水平會(huì )大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長(cháng)時(shí)間的規律練習，就能顯著(zhù)提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。

　　但專(zhuān)家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì )強化肌肉，練習多了，自然會(huì )長(cháng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

　　第5名：普拉提

　　最大功效：讓你“看上去很瘦”

　　如果你：想瘦，卻不想節食

　　單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現，成年后的肌肉長(cháng)度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì )增加10%，韌帶也會(huì )增長(cháng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(cháng)高、變瘦了。

　　日本運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動(dòng)，不但可以讓疲勞的韌帶保持長(cháng)度，還能得到適度休息。千萬(wàn)不要在普拉提后做大強度無(wú)氧運動(dòng)，這只會(huì )讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來(lái)的“延伸”效果也會(huì )付諸東流。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)